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編者按：男人要想在性愛中的表現(xiàn)更加出色，就需要加強(qiáng)鍛煉。今天小編給大家介紹一下男人需要通過哪些肌肉鍛煉來提高性愛能力。
男人提高性能力的9個(gè)健身動(dòng)作
男性要想在性愛中有更好的表現(xiàn)，需要鍛煉哪些肌肉？男性性交時(shí)的骨盆抽送動(dòng)作，需要背部下方肌肉的彎曲和伸展，還需要臀屈肌的協(xié)助，因?yàn)檫@些肌肉包圍著腰部脊柱。豎脊肌在腹直肌和腹橫肌的協(xié)助下，則能避免你的臀屈肌和背部下方肌肉拉傷。這還要取決于你的姿勢(shì)，還有很多次要的肌肉會(huì)加入幫助身體向上、向前或者向下運(yùn)動(dòng)。
提高性能力要做什么運(yùn)動(dòng)？
過于專業(yè)的肌肉術(shù)語或許難以讓人明白，但要在性交中有更好的表現(xiàn)，男士需要的主要有以下幾點(diǎn)：
1. 堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)
也就是肩膀、手臂三頭肌和胸部，這能確保你更長(zhǎng)時(shí)間支撐身體重量，讓你更有能力實(shí)現(xiàn)某些難度更大的性愛體式。
2. 更好的柔韌性
好的柔韌性能讓你的身體打開更寬。
3. 更大的力量
有人在性交后感覺背部疼痛、酸痛甚至痙攣，這是肌肉不平衡的結(jié)果，你需要鍛煉一些被忽略的小肌肉群，保持它們的靈活性，隨時(shí)備戰(zhàn)“下一輪”。
4. 更好的體能
很多男性會(huì)鍛煉肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非?？季考∪獾哪土凸?jié)奏感，因此需要進(jìn)行耐力訓(xùn)練，模仿性交中的某些動(dòng)作，鍛煉一些小肌肉，避免它們太容易疲勞。
男性要鍛煉出性能力更好的身體，跟你能舉多重的杠鈴沒多大關(guān)系，這取決于你身體擺動(dòng)的能力。“美妙的性愛，造成差異的主要都是些你看不到、摸不著的小肌肉。紐約健康中心Spectrum Wellness的老板杰夫·貝爾表示，“要練好這些微妙而又性感的肌肉并不難，但你必須訓(xùn)練它們的力量、耐力和柔韌性，加強(qiáng)和加長(zhǎng)這些肌肉。”
