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9個健身動作讓男人做“硬漢”(4)

  威猛男人需要臀部來襯托

  據(jù)調(diào)查,五成以上的女性認(rèn)為渾圓結(jié)實(shí)的臀部是男人性感的標(biāo)志之一,因?yàn)樗齻冋J(rèn)為臀部渾圓結(jié)實(shí)的男人才有足夠的“資本”滿足女人的需求。由此可見,不僅男人喜歡臀部好看的女人,而女人也同樣喜歡看臀部渾圓的男人,男人也同樣“秀色可餐”。

  臀部被譽(yù)為男人的“力量馬達(dá)”,這馬達(dá)是否清理持久看來還真是得看其“資本”有多少?直觀的體現(xiàn)就是看臀部肌肉是否發(fā)達(dá),所以想要雄厚“資本”的童鞋就可以嘗試一下以下2個增加臀部肌肉的動作:

  1、負(fù)重深蹲

  這是一個非常使用但卻很累的一個動作,基本上是男人都需要做這個動作,因?yàn)檫@個動作可以說是男人性愛動力的源泉。

  動作:杠鈴放在深蹲架上,加上適當(dāng)?shù)闹亓?,低頭彎身到杠鈴下,把杠擱置在頸后肩膀上,兩手找一舒適的位置握住橫桿使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到低點(diǎn),軀干保持豎直,然后站起來。

  注意:下蹲時,膝蓋不能超過腳尖,用力起立時,身體軀干不能前屈,始終繃緊腰部,避免受傷。每組8-10個,做5組左右。

  負(fù)重深蹲能深度刺激臀大肌

  2、蛙跳

  蛙跳可以鍛煉到大腿和臀部的爆發(fā)力,對于在性愛運(yùn)動中的沖刺時刻有著不可磨滅的“貢獻(xiàn)”。想要保持充沛的精力,跳一跳吧。

  動作:兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié),同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然后用全腳掌落地屈膝緩沖,兩臂擺成預(yù)備姿勢。

  注意:蛙跳運(yùn)動要保持一定的連貫性,身體的伸展幅度維持在一定的范圍之內(nèi),每次跳躍都盡全力。跳10次為一組,共5組。

  蛙跳要有連貫性

  小編提示:在做深蹲或蛙跳之前一定要做好熱身運(yùn)動,拉伸身體各個關(guān)節(jié),避免受傷。當(dāng)然,鍛煉臀部還有其他的很多動作,在以后會慢慢向大家介紹,若果你有更好的建議和方法可以在我們的評論區(qū)留下您寶貴的意見。

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