登山要領(lǐng)

登山意味著不是走平地，而是長時間走彎曲的山路。平時不運動，然后突然就像做極限訓(xùn)練那樣登山的話，反而會給身體帶來負擔(dān)。因此，平時要多做簡單的散步等運動，登山的時候，慢慢地調(diào)節(jié)自己的速度。

　?。?）速度、步幅：以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。

　?。?）調(diào)節(jié)速度：在平緩的上山路或下山路上，保持1公里20-25分鐘的速度較好。

　　（3）調(diào)節(jié)步伐：登山開始后，30分鐘至1小時是累的時段。30分鐘以后，神經(jīng)、血液循環(huán)速度、體溫、新陳代謝等身體變化開始出現(xiàn)。此時，調(diào)控失敗的話，肌肉力量下降，關(guān)節(jié)沖擊加大，身體會出現(xiàn)難以適應(yīng)的情況。所以登山20-30分鐘以后，休息一下，重整背包、登山鞋等裝備以后再出發(fā)較好。

　?。?）調(diào)節(jié)體溫：山是溫差非常大的地區(qū)。隨著高度增加，體溫也會急劇下降。有報告顯示，每上100米，體溫就會上升0.6度。風(fēng)力對體溫的影響也很大。風(fēng)速每秒達1米時，體溫就會減低1度。不僅是冬季，夏季也要準(zhǔn)備防寒服。

　?。?）上坡路：以一定的步幅（步幅不易過大），腳底完全平放在斜面上，使磨擦面積大，以避免滑落，身體不要過于彎曲，以免增加腰部壓力，盡可能保持身體平直。

　?。?）下坡路：下山的時候千萬不能大意。登山的時候，大多數(shù)事故都發(fā)生在下山的陡坡上。下山的時候，因為受加速度的影響，腳與鞋容易脫離，使腳部受傷，或產(chǎn)生水泡，因此，一定要系緊鞋帶，安全下山！