健身球簡(jiǎn)單3步曲 讓你輕松瘦下來(lái)
健身球，作為適宜家用的健身工具，看起來(lái)非常簡(jiǎn)單，卻能夠有效幫助你減掉多余的卡路里，當(dāng)然，只要你每周堅(jiān)持2～3次的20分鐘運(yùn)動(dòng)，保證你節(jié)假日再無(wú)需委屈自己的好胃口啦！
鍛煉部位：針對(duì)二頭肌，減少手臂多余脂肪
步驟：
A.雙手各持一只重量為2~4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時(shí)手掌的方向平行向前。
然后慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到球上，達(dá)到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開(kāi)地面，然后提起腳尖，使身體繃緊，此時(shí)你的軀體應(yīng)該從頭到腳成為一條直線。
B.保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達(dá)到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢復(fù)步驟A中的姿勢(shì)。這樣兩個(gè)連續(xù)動(dòng)作為一組，重復(fù)練習(xí)12次。
