6、衡量你的腰圍

　　腰圍過(guò)大，患早期死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)急劇上升，即使你不超重。

　　過(guò)于臃腫的腰部就是過(guò)多內(nèi)臟脂肪的一個(gè)信號(hào)，腹部的這些粘稠，黃色的脂肪會(huì)給血流中泵入脂肪酸，刺激食欲荷爾蒙，增加炎癥發(fā)病率的化學(xué)物質(zhì)。

　　近一項(xiàng)對(duì)來(lái)自歐洲九個(gè)國(guó)家的36萬(wàn)人的研究中發(fā)現(xiàn)，大腰圍甚至未超重的人都可以預(yù)見(jiàn)出病癥，79%的女性都有過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)風(fēng)險(xiǎn)加倍。

　　哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生部對(duì)44636女性進(jìn)行的測(cè)試中發(fā)現(xiàn)，腰圍過(guò)大會(huì)給心臟增加負(fù)擔(dān)，她們發(fā)生致命心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加三倍。

　　即便如此，專(zhuān)家說(shuō)，醫(yī)生常常不會(huì)去測(cè)量正常體重范圍病人的腰圍，這意味著對(duì)于那些身型相對(duì)苗條的人來(lái)說(shuō)“腰部肥胖”很容易被忽視。

　　家庭檢查

　　褪下衣服，站在鏡子面前。使用卷尺圈住你的腰部，然后把它向下移動(dòng)，直到卷尺移動(dòng)到臀骨上方，這是由美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院推薦的位置。

　　不要屏住呼吸，也不要把卷尺拉得過(guò)緊。寫(xiě)下你的數(shù)字。

　　下一步

　　對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，讀數(shù)是94厘米，糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)開(kāi)始上升，102厘米以上就被認(rèn)為是高風(fēng)險(xiǎn)的。

　　對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，81厘米是危險(xiǎn)的門(mén)檻，而89厘米就是高風(fēng)險(xiǎn)了。

　　縮減腹部脂肪有什么好方法呢？鍛煉和地中海式飲食（大量的農(nóng)產(chǎn)品，谷物，魚(yú)，和橄欖油和堅(jiān)果中的不飽和脂肪）。

　　由于內(nèi)臟脂肪代謝比你的臀部或其他地方的脂肪活躍，一旦你開(kāi)始瘦身，它們很快就會(huì)開(kāi)始下降。所以，趕緊開(kāi)始鍛煉吧！