6、衡量你的腰圍

　　腰圍過大，患早期死亡的風(fēng)險就會急劇上升，即使你不超重。

　　過于臃腫的腰部就是過多內(nèi)臟脂肪的一個信號，腹部的這些粘稠，黃色的脂肪會給血流中泵入脂肪酸，刺激食欲荷爾蒙，增加炎癥發(fā)病率的化學(xué)物質(zhì)。

　　近一項對來自歐洲九個國家的36萬人的研究中發(fā)現(xiàn)，大腰圍甚至未超重的人都可以預(yù)見出病癥，79%的女性都有過早死亡的風(fēng)險，對于男性來說風(fēng)險加倍。

　　哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生部對44636女性進(jìn)行的測試中發(fā)現(xiàn)，腰圍過大會給心臟增加負(fù)擔(dān)，她們發(fā)生致命心臟病的風(fēng)險會增加三倍。

　　即便如此，專家說，醫(yī)生常常不會去測量正常體重范圍病人的腰圍，這意味著對于那些身型相對苗條的人來說“腰部肥胖”很容易被忽視。

　　家庭檢查

　　褪下衣服，站在鏡子面前。使用卷尺圈住你的腰部，然后把它向下移動，直到卷尺移動到臀骨上方，這是由美國國立衛(wèi)生研究院推薦的位置。

　　不要屏住呼吸，也不要把卷尺拉得過緊。寫下你的數(shù)字。

　　下一步

　　對于男性來說，讀數(shù)是94厘米，糖尿病和心臟病的風(fēng)險開始上升，102厘米以上就被認(rèn)為是高風(fēng)險的。

　　對于女性來說，81厘米是危險的門檻，而89厘米就是高風(fēng)險了。

　　縮減腹部脂肪有什么好方法呢？鍛煉和地中海式飲食（大量的農(nóng)產(chǎn)品，谷物，魚，和橄欖油和堅果中的不飽和脂肪）。

　　由于內(nèi)臟脂肪代謝比你的臀部或其他地方的脂肪活躍，一旦你開始瘦身，它們很快就會開始下降。所以，趕緊開始鍛煉吧！