目錄：

　　第一章：2招讓你重新認(rèn)識(shí)散步健身

　　第二章：戶外健身的好時(shí)段

　　第三章：赤腳散步有益身心

　　編者按：這么冷的冬天很少有人喜歡到戶外去健身，不活動(dòng)的話很冷，活動(dòng)的話一出汗就更冷。那怎么辦呢？其實(shí)啊，冬季健身有種方法就很好，不信你就來(lái)看看。

　　2招讓你重新認(rèn)識(shí)散步健身

　　不要小看了這簡(jiǎn)單的上舉手臂動(dòng)作，手臂上舉，改變了身體慣常姿勢(shì)，血液要到達(dá)指尖，需改變循環(huán)方式，需要強(qiáng)有力的心肌功能的支持。

　　手臂上舉快步行走

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　　經(jīng)常舉臂快走，可以改善心肺供血功能，增強(qiáng)心肌供血能力，保持心臟活力。

　　健身教練步建軍介紹說，快走時(shí)將手臂伸直，舉過頭頂，兩掌重疊，以此增加快走難度，為保持平衡，全面調(diào)動(dòng)后背、腹部、手臂和腿部肌肉參與運(yùn)動(dòng)。不要小看了這簡(jiǎn)單的上舉手臂動(dòng)作，手臂上舉，改變了身體慣常姿勢(shì)，血液要到達(dá)指尖，需改變循環(huán)方式，需要強(qiáng)有力的心肌功能的支持。

　　交叉步側(cè)向移動(dòng)

　　需要肩、胸、腰、髖關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)參與，重在鍛煉腰部和髖關(guān)節(jié)。

手臂張開，于身側(cè)自然伸展，保持身體平衡，側(cè)向移動(dòng)時(shí)速度不要過快，正常走路速度即可，確保每一個(gè)動(dòng)作完整、到位。手臂平舉，可以鍛煉肩部三角肌，使之更加緊實(shí)、穩(wěn)定，保護(hù)肩部關(guān)節(jié)。交叉步側(cè)向移動(dòng)能重點(diǎn)鍛煉髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)盆骨血液循環(huán)。