目錄：
編者按：這么冷的冬天很少有人喜歡到戶外去健身，不活動的話很冷，活動的話一出汗就更冷。那怎么辦呢？其實啊，冬季健身有種方法就很好，不信你就來看看。
2招讓你重新認識散步健身
不要小看了這簡單的上舉手臂動作，手臂上舉，改變了身體慣常姿勢，血液要到達指尖，需改變循環(huán)方式，需要強有力的心肌功能的支持。
手臂上舉快步行走
↓點擊圖片直接進入下一頁↓
經(jīng)常舉臂快走，可以改善心肺供血功能，增強心肌供血能力，保持心臟活力。
健身教練步建軍介紹說，快走時將手臂伸直，舉過頭頂，兩掌重疊，以此增加快走難度，為保持平衡，全面調(diào)動后背、腹部、手臂和腿部肌肉參與運動。不要小看了這簡單的上舉手臂動作，手臂上舉，改變了身體慣常姿勢，血液要到達指尖，需改變循環(huán)方式，需要強有力的心肌功能的支持。
交叉步側向移動
需要肩、胸、腰、髖關節(jié)的協(xié)調(diào)參與，重在鍛煉腰部和髖關節(jié)。
手臂張開，于身側自然伸展，保持身體平衡，側向移動時速度不要過快，正常走路速度即可，確保每一個動作完整、到位。手臂平舉，可以鍛煉肩部三角肌，使之更加緊實、穩(wěn)定，保護肩部關節(jié)。交叉步側向移動能重點鍛煉髖關節(jié)，促進盆骨血液循環(huán)。
