第三招：跪姿側(cè)彎
1.預(yù)備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調(diào)整。
2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。
3.重復(fù)前兩個(gè)動作。
4.注意：不要推腰部，但要記得縮小腹（也能藉此保護(hù)腰部），讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉(zhuǎn)讓側(cè)邊延展的更徹底。
第四招：雙峰式
1.雙方同向而坐，女在前，男在后;
2.吸氣，雙方同時(shí)將雙腳踩地，雙腿伸直;
3.呼氣，女方腳踩于男方的上背部中央位置，并同時(shí)向下沉肩，保持一會兒
