60歲以上——補(bǔ)充維生素

　　隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，各種生理和心理發(fā)生變化直接影響著人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。體內(nèi)吸收維生素和礦物質(zhì)元素的功能變差，若長(zhǎng)期服藥會(huì)減少某些營(yíng)養(yǎng)的吸收。當(dāng)人們變老時(shí)，嗅覺和味覺變得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調(diào)味品，如大蒜，檸檬汁，調(diào)味醋或芥末。這時(shí)期的女性還必須保證攝入大量富含維生素B12的食物。

　　另外，鈣元素和維生素D有益于骨骼健康。雖然陽光對(duì)皮膚照射可以使人體轉(zhuǎn)化生成維生素D，但由于年紀(jì)大了，人們很少出行于戶外，因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素D。

　　女性除了各年齡段飲食要注意之外，在經(jīng)期和排卵期這兩個(gè)特殊的時(shí)期也要特別注意。

　　在排卵期應(yīng)多吃水果，不要吃刺激性食品。多次出現(xiàn)的排卵期出血癥狀輕微者可經(jīng)自我調(diào)養(yǎng)而愈，可多食龜、鱉、魚、蝦、烏骨雞、黑芝麻、雞蛋、蘑菇及新鮮蔬菜水果等清補(bǔ)之品，少食油炸煎炒、辛辣香燥助火之品，避免葷腥油膩、過甜食品，避免用腦過度、勞累及情緒波動(dòng)等。

　　總結(jié)：女人冬季如何保健養(yǎng)生呢？我想通過以上這些介紹，大家都已經(jīng)知道了，那么就照著那些方法去做吧，并且要警惕那些易被凍出來的病，照著小編的方法去預(yù)防，這樣才能美麗健康兼得哦。