第五節(jié)分腿站立（同肩寬），兩手叉腰。
動作：1.頭頸部深前屈（下頦觸碰胸部）。2.頸部向兩側(cè)擺動8～10次。3.頭頸部深后仰。4.同2.5～8.頭頸部繞旋一周。共兩組，每組4～5次，間歇1分鐘。
提示：頭頸部擺動和繞旋的速度宜緩慢、有節(jié)律感。
注意事項
1.頸椎病在急性期以靜為主，動為輔；恢復(fù)期以動為主，并積極進(jìn)行體療鍛煉。操節(jié)需頭頸部與肩臂部兼練，謹(jǐn)防肩周炎并發(fā)癥。
2.頭頸部擺動、側(cè)屈和環(huán)繞旋轉(zhuǎn)動作的幅度可增大，以牽伸攣縮的肌肉和韌帶，并通過靜力收縮增強(qiáng)肌力。
3.初練體療操，可選練部分操節(jié)，1～1.5月后，可按規(guī)定操節(jié)做完全套示例。練習(xí)應(yīng)選擇在餐前1小時或餐后1.5小時進(jìn)行。
