第三節(jié)側(cè)臥，頭頸部位于硬枕上，兩臂伸直位于體側(cè)。
動(dòng)作：1.頭頸部微微抬離枕頭（離枕25～30厘米），默數(shù)1～5.2.恢復(fù)原位。重復(fù)7～8次，間歇8～10秒。3～4同1～2，側(cè)臥位交換練習(xí)。
提示：頭頸部離枕時(shí)，上體不可離移地面。
第四節(jié)仰臥，兩臂胸前屈肘，兩手握著對(duì)側(cè)肘部。
動(dòng)作：兩手向頭部和腹部前后擺動(dòng)5～6次，慢速，重復(fù)3～4組。
提示：兩臂上舉至過(guò)頭后，肩、肘關(guān)節(jié)力求觸及地面。
