目錄：

　　第一章：中醫(yī)保健 4大“虛”質(zhì)調(diào)養(yǎng)法

　　第二章：中醫(yī)九種體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)方法

　　第三章：中醫(yī)教你看體質(zhì)喝養(yǎng)生茶

　　編者按：中醫(yī)9型體質(zhì)相信很多人都不陌生，而這9種體質(zhì)中有4種“虛”弱體質(zhì)，那么這些體質(zhì)的人有什么調(diào)養(yǎng)法呢？除了這4種人別的體質(zhì)的人又有什么養(yǎng)生方法呢？不同體質(zhì)的人對(duì)養(yǎng)生茶的要求有哪些不同呢？

　　中醫(yī)保健 4大“虛”質(zhì)調(diào)養(yǎng)法

　　疲勞乏力——氣虛體質(zhì)的保健法

　　氣虛體質(zhì)是指人的氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感。機(jī)體免疫功能和抗病能力都比較低下。常表現(xiàn)為少氣懶言，語(yǔ)聲低微，疲倦乏力，常自汗出，動(dòng)則尤甚，舌淡苔白，脈虛弱等。常用養(yǎng)生保健方法如下：

　　1.飲食保健

　　常用的補(bǔ)氣的食物可選用小米、粳米、糯米、莜麥、扁豆、菜花、胡蘿卜、香茹、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚(yú)、鯊魚(yú)、黃魚(yú)、比目魚(yú)等。這些食物都有很好的健脾益氣作用。亦可選用補(bǔ)氣藥膳調(diào)養(yǎng)身體。

　　人參大棗粥：

　　配方：人參3克，大棗5枚，大米60克

　　制作：大棗去核，與人參、大米同煮為粥，佐餐用，可經(jīng)常食之。

　　功效：補(bǔ)中益氣，適用于脾胃虛弱諸證。

　　2.藥物保健

　　常用的補(bǔ)氣藥物可選用人參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、茯苓、白術(shù)、山藥、炙甘草、靈芝、五味子、大棗等。平時(shí)也可適當(dāng)服用一些有補(bǔ)氣功效的中成藥。高血壓者忌服人參、西洋參、五味子。

　　3.運(yùn)動(dòng)、導(dǎo)引保健

　　根據(jù)自己的體能，可選用一些傳統(tǒng)的健身功法，如太極拳、太極劍、保健功等，氣功可練“六這訣”中的“吹”字功，常練可以固腎氣，壯筋骨。