白領(lǐng)防脊椎病要注意哪些事項(xiàng)

　　一、改善辦公桌的高度

　　好是當(dāng)雙肩平放桌上時(shí)，頭、頸、胸、腰挺直，肘關(guān)節(jié)屈曲約90°，雙肩舒展自然而不聳肩。

　　二、注意工作姿勢(shì)

　　寫(xiě)作時(shí)勿屈頸過(guò)度和過(guò)勞，少扭頭而多轉(zhuǎn)身，少駝背仰頭，保持脊柱正直。無(wú)論是電腦操作或?qū)懽?，頭頸的各方動(dòng)作均在生理運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)（小于30°），側(cè)屈角度不要太大，小于25o為宜。

　　三、工間保健

　　當(dāng)工作緊張出現(xiàn)頭昏頭重或稍覺(jué)疲勞時(shí)，宜改換頭頸姿或稍作休息，以舒緩不適。做簡(jiǎn)便的坐式“伸懶腰”肌力平衡運(yùn)動(dòng)，只需1分鐘。好定時(shí)練，每隔1～2小時(shí)做一次。做法是坐在辦公椅上，雙腳平放地上，雙手背伸放在腰部互握，雙臂用力向下壓，同時(shí)伸腰挺胸，先低頭、后仰頭及左右轉(zhuǎn)頭，重復(fù)2～3下。

　　四、浸熱水浴

　　工作過(guò)勞時(shí)，回家浸熱水浴或做放松功（如前后旋肩、打肩拍背、伸懶腰等，可自編自練）。消除疲勞，減少慢性勞損。

　　五、加強(qiáng)業(yè)余體格鍛煉

　　應(yīng)持之以恒，簡(jiǎn)單如早上上班時(shí)快步走或練太極拳半小時(shí)，余做肌力平衡運(yùn)動(dòng)，以及雙肩、肘、腕、指的關(guān)節(jié)伸展對(duì)抗活動(dòng)。