3、如何降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)

　　曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D

　　了解家族病史中有沒有癌癥。如果父母、兄弟姐妹、祖父母、外祖父母、叔叔舅舅、姑姑阿姨中有人在50多歲前被確診為癌癥患者，那么你患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就相對(duì)很高。

　　吃D3片，以每天攝入800到1000IU維他命D為目標(biāo)。通常很難在冬天的陽(yáng)光里得到充足的維他命D，而且越來(lái)越多的事實(shí)證明，維他命D不僅對(duì)骨骼很重要，而且可能有助于預(yù)防癌癥和心臟疾病。

　　每月一次，洗完澡后檢查皮膚，涂抹乳液的時(shí)候，找一找有沒有包包，暗沉，色斑或痣。在陽(yáng)光下暴曬時(shí)戴上帽子。我有個(gè)病人，總是在臉上和身體上涂抹防曬裝，覺得頭皮是健康的。有天她覺得頭上有個(gè)發(fā)癢的小包，結(jié)果證實(shí)是癌癥。

　　把握所有的機(jī)會(huì)了解自己的乳房—如果對(duì)自己的身體非常了解，就更容易察覺異狀。洗澡、換衣服的時(shí)候可以觸摸自己的乳房來(lái)熟悉狀況。

　　4、輕松減肥小貼士

　　輕松減肥小貼士

　　想百分比，不要想具體重量；百分比感覺上沒那么嚇人。如果你的體重過重了，只要減掉體重的5%到10%就可以降低健康方面的風(fēng)險(xiǎn)了。

　　如果你希望吃很少熱量的食物就可以感覺到飽，就吃水分含量高的食物吧，像是水果，蔬菜，健康蛋白。吃飽的感覺取決于量，而不是熱量。

　　現(xiàn)在就開始減掉過多的重量吧。二三十歲的時(shí)候減肥比年齡更大時(shí)減要容易得多，年齡更大時(shí)候，新陳代謝的速度就慢下來(lái)了。

　　考慮練習(xí)一項(xiàng)日常行為，比如刷牙，這是你可以為身體整體做的好的事了。