目錄

　　第一章：女性更年期應(yīng)攝入哪些營(yíng)養(yǎng)素

　　第二章：女性更年期的食療方法

　　第三章：女性更年期保健的注意事項(xiàng)

　　編者按：更年期是女人必須經(jīng)歷的一個(gè)過(guò)程，是女人的身體由成熟走向衰老的標(biāo)志，處于更年期的女人無(wú)論是心理還是身體都比較的脆弱，因此，更年期保健就尤為的關(guān)鍵。下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)女性更年期的注意事項(xiàng)吧。

　　女性更年期應(yīng)攝入哪些營(yíng)養(yǎng)素

　?。?。肩酸、腰痛、發(fā)冷，多攝取維生素E

　　肩酸和腰痛產(chǎn)生的原因之一，是由于血行不暢，肌肉中的乳酸這種能量殘?jiān)逊e而造成的。這種情況建議您服用維生素E。維生素E可以改善血液循環(huán)，具有分解乳酸消除疼痛的作用。另外維生素B類(lèi)的不足也容易導(dǎo)致乳酸生成，也要注意補(bǔ)充維生素B類(lèi)營(yíng)養(yǎng)。

　　血液循環(huán)不好的話，血液就不能充分循環(huán)到手足的末梢血管，就容易發(fā)冷。維生素E可以擴(kuò)張血管，使血行通暢。

　　成人一天的維生素E標(biāo)準(zhǔn)攝取量女性是7毫克，男性是8毫克，要是希望達(dá)到消除肩酸等藥理作用，需要100毫克左右。需要服用維生素劑來(lái)補(bǔ)充。

　　另外，建議您多吃大蒜、生姜、辣椒等使身體溫暖的食物。

　　２。身體倦怠、容易疲勞時(shí)，需要維生素B1

　　身體倦怠，無(wú)精打采，容易疲勞，這種癥狀多和缺乏維生素B1有關(guān)。

　　特別是常喝酒和清涼飲料、常吃方便面的人，因?yàn)轶w內(nèi)分解其中的糖分和淀粉要消耗大量維生素B1，所以容易造成維生素B1不足。

　　如果維生素B1不足，能量代謝就不順暢，身體就會(huì)覺(jué)得倦怠，容易疲勞。另外維生素B，也是維持腦神經(jīng)細(xì)胞正常運(yùn)作所必需的，如果缺乏，就會(huì)心情抑郁、情緒煩躁。

　　另外，維生素B類(lèi)中的尼古丁酸不足的話，會(huì)出現(xiàn)容易疲勞、失眠、食欲不振等癥狀。富含維生素B類(lèi)的食品，一般都有消除疲勞的效果。