3 俯身支持膝腿
俯臥、兩手分開支撐地面，前腳掌著地，然后兩腳交替屈膝向同側(cè)手臂，注意保持身體穩(wěn)定，膝蓋盡量向肘方向靠攏。
此動(dòng)作鍛煉胸、肩、腰和臀。堅(jiān)持1分鐘。
4 元寶收腹
仰臥，兩手扶著耳朵，蜷身同時(shí)肩與臀觸地，注意膝蓋要和肘關(guān)節(jié)相碰或重合，收縮腹肌。
此動(dòng)作燃燒腹部脂肪。堅(jiān)持訓(xùn)練1分鐘。
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