樹式
講究的是無限的延伸感覺，頭頸挺直，胳膊伸直向上，想象身體將要沖上云霄，胯部同時向上提。
三角式
上身與下身的弧線要順暢，胯部不能為省力挺起，雙臂伸展成一字。
★懂得識別身體的受傷信號1——做瑜伽姿勢時，身體發(fā)出怎樣的反應(yīng)就是受到傷害的信號呢？一節(jié)瑜伽課后，你應(yīng)該有身心合一的良好感覺。
如果只是身體的某一個部分感覺好——比如你出很多汗，并且緊張感沒有了，但又覺得頭痛或者手腕酸脹，或者心臟跳動過速，這就是受傷的信號。
后仰式
后仰時的臀、胯、腰部向前挺，可以用手臂支撐出力使臀、胯、腰向前，注意逐步做后仰練習(xí)，千萬不要用力過度而使身體仰過頭。
眼鏡蛇式
★動作分析：肩部自然下垂，肘部小幅弧線彎曲做為支撐，這樣才不會練成所謂的“端肩”。
懂得識別身體的受傷信號2——當(dāng)你練習(xí)瑜伽時，要經(jīng)常問問自己的身體：“我有沒有超過自己的極限？身體被抻拉后是不是出現(xiàn)難以忍受的劇痛感”
或者“這種酸痛的感覺我是不是一直都有？”等問題。如果回答是肯定的，那你真的需要上一個比較安全的基礎(chǔ)課程了。
蝴蝶式
★動作分析：蝴蝶式——此時的雙腿就好象是蝴蝶的雙翅，要向兩邊張到大，挺胸抬頭。
