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新式減壓操 解決你的壞情緒(5)

  易學(xué)的心理操:幫你快速減壓

  壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗過程。壓力(stress)是一個外來詞,有“緊張、壓力、強(qiáng)調(diào)”等意思,壓力會影響人們的身心健康,早已被公認(rèn)。

  壓力= stress = 應(yīng)激

  應(yīng)激是個體面臨或察覺(認(rèn)知、評價)到環(huán)境變化,壓力源對機(jī)體有威脅或挑戰(zhàn)時,作出的適應(yīng)和應(yīng)對的過程。

  那么,在了解了我們所承受的壓力以后,就要來談?wù)勅绾螠p壓的問題了!這里介紹幾種“心理操”,“心理操”可以全面消除緊張的情緒,有助于提高對思維過程的自我監(jiān)控能力,恢復(fù)良好的工作效率。

  心理減壓の靜思臥養(yǎng)操

  用一種你認(rèn)為舒適的體姿坐在高度適中的椅子上,讓家人緩緩地按摩你的肩,頸部肌肉。其間,做均勻的深呼吸,并輕微地轉(zhuǎn)動頭部。注意此時你注意力必須全部集中到放松的感覺上來,時間一般以十五分鐘左右為宜??删徑夤ぷ鲿r注意力不能很好地集中、思維凌亂等心理障礙。

減壓操 壞情緒 心理減壓 
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