在現(xiàn)在的生活中，大部分的朋友們都生活在高壓下，而這種高壓往往會(huì)讓我們變的情緒煩燥而影響到工作和生活，而減壓的簡單實(shí)用方法卻能幫你解除壓力。那么，心理減壓的方法有哪些呢?如何緩解壓力呢?下面就具體的來了解一下吧。

　　心理減壓

　　一、給自己一個(gè)緩沖

　　記憶你喜歡的歌詞，記憶至少20個(gè)國家首都的名字或者打一會(huì)撲克。就是說給大腦一個(gè)全心投入，很輕松的挑戰(zhàn)，直到你完成了這個(gè)游戲。沒完沒了的問題只能增加你的壓力。

　　二、快跑一下吧

　　猛烈的騎自行車，擊打麻袋。密蘇里大學(xué)的研究顯示比起緩慢的節(jié)奏，半個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度鍛煉可以極大的降低你的壓力。還有，它可以持續(xù)作用90分鐘。

　　三、和朋友喝杯東西

　　比起你自己獨(dú)自去酒吧或者咖啡店，和朋友一起會(huì)更能降低你的壓力。一大群人痛痛快快地邊喝邊聊上半天，你還想得起來壓力在哪里嗎?

　　四、做20秒的壓力測試

　　躺下左手放在胸前，右手放肚子下部。每次呼吸時(shí)，如右手先起后落，你在用膈肌呼吸，即是深呼吸。如左手先升起，你在用胸腔呼吸，這是壓力信號(hào)。練習(xí)直到你呼吸適當(dāng)。

　　五、多看綠色

　　俄亥俄州的一項(xiàng)研究顯示開車時(shí)，路邊綠色的景物比起混凝土的高樓大廈來說更能讓你冷靜下來。選擇一條有更多樹和更多公園的路，哪怕有一點(diǎn)繞遠(yuǎn)。

　　六、沉思

　　研究者發(fā)現(xiàn)35個(gè)“留意沉思”活動(dòng)的參與者在三個(gè)月內(nèi)降低了%44的心理壓力。所有要做的事情就是每天靜靜的坐下來直到10分鐘，這期間只把精神集中在呼吸上。

　　心理壓力大的表現(xiàn)

　　1、聽到別人聽不到的聲音

　　專家表示,壓力與耳鳴關(guān)系密切,一般在過于擔(dān)心或者焦慮的情況下,耳邊就會(huì)出現(xiàn)不同的鈴聲或者是嗡嗡的聲音,這種聲音其他人是聽不到的。

　　2、由健談變?yōu)楣蜒陨僬Z

　　據(jù)研究表明,壓力下可以使人異常的沖動(dòng),也會(huì)造成自信心的下降。一般在看完30分鐘左右比較壓抑的電影時(shí),就會(huì)使大腦思維變慢。

　　3、別人打噴嚏,自己卻感冒了

　　專家表示,經(jīng)常表現(xiàn)壓力大的人,感冒風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比其他人高很多,這時(shí)候如果感染到炎癥的話,就會(huì)很容易的出現(xiàn)感冒流鼻涕的情況。