用健身球減肥 既瘦腿收腹又翹臀
居家減肥適宜的健身用品——健身球，看起它的運(yùn)動(dòng)方法好象很簡(jiǎn)單，其實(shí)卻能夠有效幫助你減掉多余的卡路里，每星期只要堅(jiān)持2～3次的20分鐘運(yùn)動(dòng)，定能幫自己減肥瘦身。
瘦手臂，減少手臂多余脂肪
動(dòng)作1：雙手各持一只重量為2—4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時(shí)手掌的方向平行向前。
然后慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到球上，達(dá)到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面，然后提起腳尖，使身體繃緊，此時(shí)你的軀體應(yīng)該從頭到腳成為一條直線。
動(dòng)作2：保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達(dá)到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢復(fù)步驟A中的姿勢(shì)。這樣兩個(gè)連續(xù)動(dòng)作為一組，重復(fù)練習(xí)12次。
