目錄：

　　第一章：推薦！低熱量高鈣的9大食物

　　第二章：營養(yǎng)元素與食物混搭 健康巧吃法

　　第三章：5種營養(yǎng)食物 影響你一生的健康

　　編者按：每個人都有他獨特的個性，然而食物也與人一樣。每一種食物也都有它獨特的營養(yǎng)價值。所以說，我們?nèi)粘Ｉ钪惺裁礃拥氖澄锒家?，這樣才能營養(yǎng)均衡哦！

　　推薦！低熱量高鈣的9大食物

　　豆腐是非常受日本女性歡迎的食物，這是因為豆腐能促進(jìn)身體代謝、預(yù)防便秘有效的、使肌膚更加潤澤透亮、還有助加快脂肪的燃燒。

　　1.豆腐

　　熱量：1杯/約81卡路里

　　含鈣量：500毫克

　　減肥原理：豆腐是非常受日本女性歡迎的食物，這是因為豆腐能促進(jìn)身體代謝、預(yù)防便秘有效的、使肌膚更加潤澤透亮、還有助加快脂肪的燃燒。所以，豆腐無疑就是減肥美容的超級食品之一。

　　2.菠菜

　　熱量：1杯/約30卡路里

　　含鈣量：291毫克

　　減肥原理：菠菜含有豐富的維生素C，經(jīng)過烹飪后會變得軟滑，是非常美味又瘦身的佳品。另外，菠菜的植物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，對排毒瘦身很有好處。更重要的是，菠菜的低卡和高鈣都是減肥的大幫手哦！

　　3.無脂奶酪片

　　熱量：3片/約90卡路里

　　含鈣量：450毫克

　　減肥原理：奶酪片可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪，而網(wǎng)絡(luò)上瘋傳的紅酒奶酪減肥法也不只是空穴來風(fēng)哦！奶酪的減肥原理是什么？這當(dāng)然就要歸功于它所含的豐富鈣質(zhì)和較低的熱量了。

　　4.西蘭花

　　熱量：3片/約31卡路里

　　含鈣量：158毫克

　　減肥原理：西蘭花屬于高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡糖的吸收，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。另外，粗纖維還能夠潤腸通便，有助減少腰腹的贅肉。而且1杯的西蘭花只有31大卡的熱量，卻有158毫克的含鈣量，絕對是減肥MM的佳選擇哦！

　　5.蘿卜纓

　　熱量：1杯/約10卡路里

　　含鈣量：252毫克

　　減肥原理：蘿卜纓含豐富膳食纖維，不僅能幫助你增加飽腹感，還能有效緩解便秘問題。另外，一杯白蘿卜纓只含10卡路里的熱量，卻高含252毫克的鈣質(zhì)，絕對是能讓你飽腹不發(fā)胖的佳減肥食品。