目錄：

　　第一章：電視減肥操 擊退5處頑固贅肉

　　第二章：電腦族瘦身操 解決腰酸背痛

　　第三章：OL辦公室瘦身操 5招打造好身材

　　編者按：擁有迷人的身材是每個女性的夢想，但是由于長期坐在辦公室，腹部會堆積很多的贅肉，讓女性朋友們很是頭疼，那么，我們就一起來學習下減肥操吧，讓你在辦公室也輕松享瘦哦！

　　電視減肥操 擊退5處頑固贅肉

　　小時候愛做健身操，但是那時只是純粹的為了娛樂?，F(xiàn)在不同了，知道了健身操還有瘦身的功效。全身扭扭能有效甩掉脂肪。健身操是一種很有效的修腰收腹運動，而且可一邊做一邊看電視，非常輕松。

　　大腿運動： -2.7cm 1 日 各 20 次

　　運動1、手擺頭后，雙腳分開與肩同寬;屈膝，上半身慢慢以垂直狀態(tài)向下放落。

　　運動2、維持屈膝動作，單腳向上抬高，左右輪流做。

　　運動3、雙手交叉置于胸前，膝蓋向內(nèi)，屈膝下坐。

　　運動4、雙手伸直向前，膝蓋及腳部朝向外，屈膝下坐。

　　做運動后，大腿可能會感到繃緊、疼痛，應(yīng)以適當?shù)陌茨偩徱幌录∪饩o張。

　　臀部運動： -2.1cm 1 日共 20 分鐘

　　運動1、上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度;2. 慢慢將腳放下;3. 再將小腿揚起;4. 再放下。左右腳輪流交替，重覆以上動作。

　　運動2、盡量將腳向后抬高;2. 再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動作。 做運動的頭2天，臀部和大腿后側(cè)的筋肉應(yīng)感到疼痛，這是正常反應(yīng)，而且必須這樣才可得理想效果;慢慢習慣了運動后，就不會那么疼了。

　　腹部運動：-2.9cm 1 日 各 30 次

　　運動1、跪在地上，雙手支撐著后腰部;身體向后傾;2. 身體繼續(xù)后傾，雙手伸直，觸及腳踝。

　　運動2、平躺地上，雙手伸直，把身體拉向上，同時雙腳伸直抬高。

　　運動3、俯伏在地上，雙腳向后曲膝，雙手捉緊腳板;2. 然后慢慢將身體向側(cè)傾，左右輪流做。

　　日?？啥嘧錾詈粑毩暋Ｉ詈粑耐瑫r，腹部要跟著節(jié)奏鼓起及收縮。

　　腰腹運動：-1.2cm 1 日 各 50 次

　　運動1、盤膝坐在地上，雙手握拳舉高，用腰力向左扭動上半身;2再向右扭動上半身。

　　運動2、坐在椅子邊緣，雙手拿著雜志，用腰腹力量將上半身向左扭動;2再向右扭動上半身。 這種扭腰運動，其實可以爭取在日常的任何時間，多做幾次也無妨，腰腹自然也瘦得越多啰！

　　下腹運動：-2.3cm 1 日 各 20 次

　　運動1、平躺地上，雙手雙腳向上伸直抬高;2. 雙手用力向前伸，并抬起上半身。

　　運動2、平躺地上，曲膝，雙手放頭后;2. 下腹部用力，把上半身抬起。