四、虎士姿勢

　　方法：

　　1.閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。

　　2.右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。

　　3.將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。

　　4.雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。

　　5.將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然后是往左、下、右、上、轉三次。

　　6.閉上雙眼，保持身心輕松。

　　意識力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。

　　注意事項：移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之后再終止。

　　功效：培養(yǎng)集中力，而且具有轉換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預防充血，對眼睛干澀也很有效果。堅持練習。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。

　　五、收縮腹提舉內(nèi)臟功

　　方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢1～3秒。放松腹部，吸氣。練5～10次。

　　意識力：放在小腹、呼吸上。

　　注意事項：盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。

　　功效：此功可消除腰部臟器的淤血，促進血液循環(huán)，對防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調整植物神經(jīng)，提高自我情感控制能力。

　　以上五種瑜珈術用20～30分鐘即可完成。做的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸;注意身體松緊節(jié)律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力;盡量在空腹時練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷;好時每天堅持，定時進行。

　　結語：以上的幾招是不是很管用呢？在辦公室的閑暇之余又可以健身減肥，這么一舉兩得事情是不是很有意思呢！