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第三章：居家瘦身操 把握5個(gè)時(shí)間隨時(shí)瘦
編者按：上班族壓力大、缺乏運(yùn)動(dòng)，飲食又不正常，身上肥肉更容易長出來。今天就教你幾招，讓你上班和下班都能輕松享瘦！
OL居家瘦身操 10分擁有好身材
今天小編教你窈窕放松減肥操，上班族回家后只要花10分鐘，做以下介紹的5招Body Balance動(dòng)作，就可以放松心情并雕塑好身形。
融合了太極、瑜伽、彼拉提斯3種運(yùn)動(dòng)的Body Balance，藉由肌肉伸展，達(dá)到雕塑身體線條和姿勢，同時(shí)搭配音樂和呼吸，能有效幫助心靈放松，調(diào)整內(nèi)分泌效果，加上不需特殊場地或服裝，只要注意進(jìn)餐后1小時(shí)再做就好，因此非常適合壓力大的現(xiàn)代人平時(shí)在家練習(xí)。每天花10分鐘輕松做操，就能讓心情沉淀、放松，還能擁有好曲線。
拉筋舒緩?fù)群髠?cè)
Step1
坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內(nèi)側(cè)，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。
Step2
吐氣，收肚子，上半身前彎，盡量讓雙手摸到腳底板，臀部坐地，脊椎往頭頂延伸，停留15至20秒后換邊做，左右各1次。
變化1
如果無法摸到腳底，可摸到小腿肚即可。
變化2
可讓膝蓋微彎，雙手改觸地，再隨練習(xí)次數(shù)往前移動(dòng)，增加自己柔軟度。
