調(diào)節(jié)冬季情感失調(diào)癥五方法

　　一是加強(qiáng)營養(yǎng)。

　　寒冷環(huán)境中，體內(nèi)氧化過程加強(qiáng)，肌體需要高熱量，而維生素C和B族維生素的缺乏，既影響人體抗寒能力，又影響人的大腦功能和情緒。

　　所以，冬季要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、花生和動物內(nèi)臟等。

　　二是加強(qiáng)飲食治療。

　　飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類、魚類，并適當(dāng)飲用一些茶水等飲料。

　　通過調(diào)整飲食仍不能改善癥狀的，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物治療。

　　三是精神調(diào)養(yǎng)。

　　抑郁癥患者要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣。

　　同時，要多參加各種娛樂活動，結(jié)交新朋友，以激起對生活的熱情和向往。

　　四是進(jìn)行運(yùn)動。

　　通過體育運(yùn)動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運(yùn)動還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。

　　五是要多曬太陽，延長光照。

　　冬季光照時間較短，是產(chǎn)生抑郁的重要原因。

　　研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)夜幕降臨時，人體大腦松果腺的褪黑激素分泌增強(qiáng)，影響到人的情緒，而光照抑制此激素分泌。

　　因此，延長光照可防止和減輕冬季情感失調(diào)癥，也有益健康。