目錄：

　　第一章 蝴蝶式

　　第二章 貓式

　　第三章 蒼鷺式

　　第四章 眼鏡蛇式

　　第五章 兔子式

　　第六章 半龜式

　　第七章 鷹式

　　編者按：瑜伽健身現(xiàn)在在白領(lǐng)女性中非常流行，因?yàn)殍べび泻芎玫乃苌硇Ч裉鞛榇蠹医榻B的瑜伽體式是動(dòng)物七式，是模仿自然界中的其中動(dòng)物而創(chuàng)。

　　起源于古印度的瑜伽，注重通過(guò)身心合一的練習(xí)來(lái)達(dá)到與大自然和諧的境界，強(qiáng)調(diào)用自然的方法達(dá)到防病、治病、健體、塑身的效果。

　　瑜伽體式中有很多是模仿動(dòng)物的姿勢(shì)，因?yàn)閯?dòng)物的姿勢(shì)是自然的。由于人變成雙腿直立，不自然的姿勢(shì)導(dǎo)致脊椎負(fù)擔(dān)過(guò)重，容易引起腰背疼痛和內(nèi)臟下垂。因此，經(jīng)常練習(xí)動(dòng)物瑜伽的自然姿勢(shì)可以達(dá)到治療目的。

　　專家支持 李承雅 Nadia

　　韓國(guó)三大電視臺(tái)各種瑜伽類節(jié)目中出鏡率很高的指導(dǎo)嘉賓，也是韓國(guó)成功減肥藝人玉珠鉉的瑜伽教練，同時(shí)在希爾頓酒店等知名健身俱樂(lè)部以及大宇、三星、SK等韓國(guó)知名企業(yè)擔(dān)任瑜伽教練。著有《塑身女王娜迪亞的哈他瑜伽》等暢銷書。

　　蝴蝶式

　　身心收益

　　強(qiáng)化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統(tǒng)器官。

　　提高骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　有助于緩解女性的生理期不適和痛經(jīng)。

　　促進(jìn)骨盆和腰部的血液循環(huán)，消除疲勞。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.兩腳掌相對(duì)，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。

　　2.上體前曲，用肘部向下壓雙腿。

　　3.上體盡量前曲，額頭貼于地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動(dòng)作后保持舒暢的腹式呼吸。

　　注意事項(xiàng)

　　初級(jí)練習(xí)者完成動(dòng)作2即可。

　　脊椎伸直的情況下前曲。

　　膝蓋不能貼于地面的時(shí)候，上體不要前曲，兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。