眼鏡蛇式
身心收益
增進消化系統(tǒng)的功能。
有助于治療高血壓、生理痛、胃痛。
緩解腰部疾?。ㄑ?、髖關節(jié)痛）。
讓全身充滿活力。
矯正脊椎和腿部線條。
動作要點
1.趴在地面上，雙手放到胸部兩側，吸氣。
2.呼氣，上體抬起，頭部抬起。肘部貼于腰部，肩膀下壓。
3.上體完全抬起，胳膊伸直，頭部后仰，視線向上，肩膀下壓，腹部拉伸，伸直膝蓋，雙腳并攏，加緊括約肌。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。
注意事項
體重集中在肩膀上會加重手腕、肩膀、頸部關節(jié)的負擔。盡量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬現(xiàn)象。
患有腰部疾病或初級練習者可以雙臂撐地，上體稍微抬起。
