在中醫(yī)中，膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。說的通俗一點就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，敲對膽經(jīng)可以達(dá)到刺激膽汁分泌的效果，從而加快血液循環(huán)，排除體內(nèi)垃圾。

　　正確做法

　　1、敲膽經(jīng)要敲兩條腿，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側(cè)。因不好區(qū)分胃經(jīng)，所以不要敲到小腿上。

　　2、晚上超過11點就不要再敲打了，容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

　　泡腳

　　泡腳的好處是很多的，擴(kuò)張足部動靜脈血管，促進(jìn)血液循環(huán)。同時局部較高的溫度又可降低血液的黏滯度，增加局部組織的血供和氧供，帶走身體更多的廢物，還能幫助我們增強(qiáng)抵抗力，保健功效十分強(qiáng)大。

　　正確做法

　　泡腳并非人人適宜，有下肢血管病變的患者不宜長時間用熱水泡腳。人體足部皮膚的溫度一般在34~35℃，有下肢血管疾病的患者泡腳水溫應(yīng)控制在37℃左右。

　　泡腳的佳水溫在40℃左右，時間好控制在15-20分鐘。

　　飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養(yǎng)不良。

　　睡前喝杯水

　　睡前喝水，很多人可能會有所顧慮，擔(dān)心加重臟器的負(fù)擔(dān)，晨起會出現(xiàn)浮腫情況。殊不知睡前喝適量的水可以降低血黏度，維持血流通暢，可起到補充熟睡時體內(nèi)水分的流失的作用。

　　正確做法

　　睡前飲小杯溫開水為適宜，太涼太熱都不利于安然入睡。當(dāng)然也別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

　　提前一個小時關(guān)閉電子產(chǎn)品

　　現(xiàn)在很多人睡覺都是手機(jī)不離手，可是經(jīng)過研究表明，睡前玩手機(jī)1小時，助眠激素減少22%。手機(jī)、平板電腦或其他會發(fā)光的電子產(chǎn)品，能直接影響到熱的睡眠質(zhì)量，讓人始終處于淺睡眠。睡眠質(zhì)量不達(dá)標(biāo)，身體又怎會呈現(xiàn)出一個好狀態(tài)呢?

　　正確做法

　　為了健康，我忍了!用其他的辦法來代替玩手機(jī)，看書，靜坐，將大腦騰空幾分鐘后再踏踏實實睡覺都是養(yǎng)生君在睡前做的事。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對睡前養(yǎng)生動作有了一定的了解了呢，睡前的這些時間平時我們都在玩手機(jī)，還有的就是發(fā)呆，所以我們可以利用好這些時間幫助我們更好的鍛煉身體的，希望以上介紹的內(nèi)容可以幫助到我們。