每個人每天都要睡覺，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，所以睡眠不好要盡快調節(jié)，那么你知道該如何保持自己的睡眠質量嗎?下面大家就跟著小編一起來看看改善睡眠的方法有哪些。

　　睡眠不好睡前可以試試這些方法

　　自我疲勞法

　　白天忙碌的工作也會影響晚上的睡眠質量?？梢赃x擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

　　精神催眠法

　　精神睡眠法就是先要讓我們的身體放松，閉上眼睛，將我們的精神以及注意力集中在一個部位上，隨著意念的不斷深入，人就會容易發(fā)困了。

　　音樂放松法

　　科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

　　睡前泡腳法

　　睡覺之前泡泡腳也是可以改善睡眠的。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。好能保持恒溫，稍冷時適當加入熱水。

　　飲食調節(jié)法

　　睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

　　上述就是可以改善睡眠的方法，睡眠不好的人可以試試哦。

　　民間小偏方

　　這個方法想必大家都是知道的哦，就是數(shù)綿羊啦，但是我們在數(shù)綿羊的時候，要將腦袋中的思念放空，不能胡思亂想哦。

　　注意事項

　　晚上睡不著覺怎么改善

　　1.生活有條理

　　日常生活安排的條理、充實一些有助于心理的滿足感;

　　2.不要胡思亂想

　　睡覺的時候腦子里不要胡思亂想一些不切實際的事情;

　　3.右側臥的睡眠姿勢

　　選擇右側臥的睡眠姿勢有利于睡眠質量和身體健康;

　　4.參加適量的運動