每個(gè)人每天都要睡覺(jué)，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，所以睡眠不好要盡快調(diào)節(jié)，那么你知道該如何保持自己的睡眠質(zhì)量嗎?下面大家就跟著小編一起來(lái)看看改善睡眠的方法有哪些。

　　睡眠不好睡前可以試試這些方法

　　自我疲勞法

　　白天忙碌的工作也會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量?？梢赃x擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺(jué)快了。

　　精神催眠法

　　精神睡眠法就是先要讓我們的身體放松，閉上眼睛，將我們的精神以及注意力集中在一個(gè)部位上，隨著意念的不斷深入，人就會(huì)容易發(fā)困了。

　　音樂(lè)放松法

　　科學(xué)研究表明，輕音樂(lè)對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽(tīng)那種帶有自然界聲響的音樂(lè)，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。

　　睡前泡腳法

　　睡覺(jué)之前泡泡腳也是可以改善睡眠的。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過(guò)足踝骨以上。好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。

　　飲食調(diào)節(jié)法

　　睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。

　　上述就是可以改善睡眠的方法，睡眠不好的人可以試試哦。

　　民間小偏方

　　這個(gè)方法想必大家都是知道的哦，就是數(shù)綿羊啦，但是我們?cè)跀?shù)綿羊的時(shí)候，要將腦袋中的思念放空，不能胡思亂想哦。

　　注意事項(xiàng)

　　晚上睡不著覺(jué)怎么改善

　　1.生活有條理

　　日常生活安排的條理、充實(shí)一些有助于心理的滿足感;

　　2.不要胡思亂想

　　睡覺(jué)的時(shí)候腦子里不要胡思亂想一些不切實(shí)際的事情;

　　3.右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)

　　選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)有利于睡眠質(zhì)量和身體健康;

　　4.參加適量的運(yùn)動(dòng)