如何預(yù)防脂肪肝

　　脂肪肝是不良生活方式引發(fā)的后天性疾病，是可以預(yù)防的。要從日常生活做起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而遠(yuǎn)離脂肪肝的危害。

　　肝臟保健有一個(gè)十六字要訣：“合理膳食，控制體重，適量運(yùn)動(dòng)，慎用藥物”。

　　做到這些，不僅可以拒絕脂肪肝，還可以將肥胖癥、高血壓、高血糖等富貴病拒之門外。

　　1、合理膳食

　　每日三餐膳食調(diào)配合理，做到粗細(xì)搭配，營養(yǎng)平衡。足量的蛋白質(zhì)能清除肝內(nèi)脂肪，每天應(yīng)攝入80～100克。

　　主食不可太精細(xì)，應(yīng)適量多吃一些粗糧，如燕麥、玉米、甘薯、豆制品等。這些食物中含極豐富的亞油酸、鈣、硒、卵磷脂、維生物E和較多的纖維素，可降低血清膽固醇、甘油三酯，中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的酸。

　　保持人體酸堿平衡，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

　　保證充足的蔬菜、水果，以保證體內(nèi)的維生素與食物纖維需求。水果含糖量較多，食用量要適當(dāng)。

　　2、節(jié)制飲食，控制高能量、高糖、高脂肪飲食

　　首先要控制熱能，把體重減輕至標(biāo)準(zhǔn)體重作為目標(biāo)，做到能量消耗高于能量攝入。

　　多吃副食，限制主食，戒煙限酒，特別要限制脂肪類食品。不吃或少吃甜食、油炸食品及肉湯、雞湯、魚湯。

　　不吃動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等高膽固醇食物，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪氧化消耗，使體重減輕。

　　也可采用藥膳加強(qiáng)去脂減肥效果，如茯苓、薏苡仁、山藥、胡蘿卜、葵花籽、鮮山楂、無花果、生槐花、嫩荷葉、菊花、新鮮玉米、木耳等都有去脂減肥的作用。

　　任取2～4種同煮后除渣取汁或煮粥，可作早、晚餐及點(diǎn)心服用。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持體育鍛煉

　　可視自己體質(zhì)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑，打乒乓球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)。要從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)，逐步達(dá)到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，以加強(qiáng)體內(nèi)脂肪的消耗。

　　4、慎用藥物

　　肝臟是人體的化工廠，任何藥物進(jìn)入體內(nèi)都要經(jīng)過肝臟解毒，所以，平時(shí)不要?jiǎng)硬粍?dòng)就吃藥，特別不要隨便吃廣告上宣傳的所謂保健類的藥物。

　　對出現(xiàn)有癥狀的脂肪肝患者，在選用藥物時(shí)更要慎重，謹(jǐn)防藥物的毒副作用，特別對肝臟有損害的藥物，絕對不能用，避免進(jìn)一步加重肝臟的損害。此外，心情要開朗，不暴怒，少氣惱，注意勞逸結(jié)合等也是相當(dāng)重要的。

　　結(jié)語：通過上文的介紹，相信大家對脂肪肝有了更深入的了解了吧。脂肪肝是由于不良的生活方式引發(fā)的疾病，所以患者要多注意飲食，爭取早日恢復(fù)健康。也可以向中醫(yī)求助哦。希望這篇文章能幫到你。