三、捏脊

　　可以請家人幫忙，從大椎向腰部方向捏脊。用兩手食指和拇指沿脊柱兩旁，把皮膚捏起來，邊捏邊向前推進，由大椎起向尾骶腰部進行，重復(fù)3—5遍。捏脊法可以舒通腎脈，降低血壓。

　　動 每天練10分鐘氣功

　　保持適量運動，可減少體內(nèi)脂肪，也可有效降低血壓。建議人們根據(jù)自己的身體情況、年齡及體力堅持適度運動。比較推薦的大強度運動包括快跑、游泳、跳繩等;中強度運動包括慢跑、做操、羽毛球等;低強度運動如交誼舞、騎車等;低強度如太極拳、做家務(wù)、散步等。

　　氣功中，“大成養(yǎng)生樁”也有治療高血壓的作用。方法是：可采取坐姿或站姿。坐姿是坐于椅子上，雙腿分開自然踏地，兩手放于大腿上，手心向下，全身放松，心情怡靜，排除雜念，意守丹田，口唇輕閉，雙目微合，調(diào)整鼻息。站姿是身體自然站立，雙腳分與肩平，兩膝微屈，兩手抱球放于身前，全身放松，意守丹田，調(diào)整呼吸。每次10—30分鐘，每日1—2次。

　　眠 睡前先靜坐，醒來慢起身

　　高血壓患者每天一定要保證充足的睡眠，中青年人一般7—8小時，老年人可適當(dāng)減少至6—7小時。如有條件，中午好小睡片刻。高血壓病人午后小睡，可減少腦出血發(fā)生的機會。沒條件午睡時，可坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神或靜坐。晚上不要看刺激性的影視片、書刊或做劇烈活動。夜晚入睡前，好先閉目靜坐一會兒。

　　高血壓患者早晨醒來，不要急于起床，可在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時的體位變化，避免引起頭暈。然后，慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有大的波動。

　　吃 減鹽關(guān)鍵

　　鹽是升高血壓重要的危險因素。世界衛(wèi)生組織規(guī)定，每人每天鹽的攝入量應(yīng)保持在5克以下。根據(jù)我國居民的飲食特點，高血壓患者做菜應(yīng)比健康人少放1/3的鹽。

　　“低鹽飲食”有一些具體措施

　　1.多吃天然食品，少吃或不吃加工好的食品。

　　2.做飯時不加鹽，吃飯時再加少許食鹽。

　　3.不吃隔夜飯菜。

　　4.不吃或少吃快餐，因為多數(shù)快餐中鈉含量高。

　　補充含鉀和鈣的食物也有助于降壓。含鉀量較高的食物有黃豆、綠豆、豆腐、土豆、花生、海帶、紫菜、香蕉等。有研究顯示，每天補充1—2克鈣可降低血壓。高血壓患者每晚睡前喝1—2杯牛奶，不僅能降壓，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外，戒煙戒酒，少攝入咖啡因都有助降低血壓。

　　喝 藥茶幫忙降壓

　　高血壓患者除了堅持藥物治療外，經(jīng)常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療效果。

　　1.菊花茶

　　菊花要選甘菊，尤以蘇杭一帶的大白菊或小白菊佳，每次用3克左右泡茶飲用，每日3次;也可用菊花加金銀花同煎代茶飲用，有平肝明目、清熱解毒的特效。對高血壓、動脈硬化患者有協(xié)同治療作用。