7、旋轉(zhuǎn)腰臀

　　兩手相互摩擦至熱。然后，兩手叉腰，大拇指在前，其余四指按住兩側(cè)腎俞穴，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次，連續(xù)36次。每天活動腰臀部，可舒筋活血、通利關(guān)節(jié)、強(qiáng)健腰肌。

　　8、捶腰骶

　　以手四指握大拇指成拳，用拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到尾骶部，左右各叩擊36次，具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨作用。

　　9、擦腰

　　搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側(cè)，一上一下為1遍，連續(xù)擦100遍。具有溫經(jīng)散寒、壯腰益腎的作用。

　　緩解腰痛的4個(gè)小妙招

　　1、好以側(cè)躺方式，彎曲身體，倒臥在床墊上。床墊過軟或是過硬時(shí)，好調(diào)整床墊硬度。如果習(xí)慣仰臥，就要把枕頭墊在膝蓋后方，讓腳部稍微提高。

　　2、在溫水中泡澡，時(shí)間勿超過十五分鐘，好搭配精油或者活血化瘀的中藥，可以減緩腰痛。

　　3、檢查自己的鞋子。把鞋頭呈現(xiàn)尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質(zhì)過硬的鞋子，全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋，多功能形運(yùn)動鞋也適合穿著。

　　4、增加鈣質(zhì)的攝取，多吃豆?jié){、豆腐、優(yōu)酪乳、牛奶等食物，藉著鈣質(zhì)的補(bǔ)充，減緩骨質(zhì)的流失，才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

　　女人腰疼的8大原因

　　無論是青春期少女還是中老年女性，都可能遭遇腰疼困擾。女性腰疼，除了腰部不適外，還可能是自身生理問題或是疾病預(yù)兆。

　　相同年齡層，女性腰疼的發(fā)病率基本都均高于男性，女性因月經(jīng)、孕育、哺乳和分娩等生理特點(diǎn)極其容易引發(fā)腰疼。女人腰疼，有時(shí)候并不僅僅是腰部原因引起的。引起女性腰疼的8大元兇，你知道幾個(gè)?