單足背伸

　　動作要領(lǐng)：站立位,一腿獨立,一腿向后伸,同時雙手上舉做后伸動作，后壓至大后還原;然后換另一側(cè)同樣動作。身體向左側(cè)方轉(zhuǎn)動，同時雙手上舉做后伸動作，后伸至大后還原;身體向右側(cè)同樣動作。

　　功效：單足背伸能夠拉伸背部的肌肉、韌帶，增加頸、肩、背的柔韌性。

　　抬肩拔背

　　動作要領(lǐng)：站立位，兩腳開立與肩同寬，雙手展開與肩平行(如時鐘9:15),伸腕立掌,做時鐘在10點10分位置的動作,再做時鐘在9點15分位置的動作;兩手在體前交叉，翻掌上舉至頭頂，將背部向上拔伸，頭部隨之仰起，目視雙掌，雙手從身體兩側(cè)下降還原。

　　功效：能夠活動肩臂增加肌肉、韌帶的柔韌性。

　　揉頸拍背

　　動作要領(lǐng)：站立位，兩腳開立與肩同寬。雙臂斜上舉，掌心相向。然后，用四指指腹按揉頸部兩側(cè);用右手虛掌拍打左側(cè)肩部，用左手虛掌拍打右側(cè)肩部。

　　功效：通過按揉頸項部及叩打肩井及周邊部位，放松頸肩部。

　　側(cè)臥睡姿有助緩解肩頸疼痛

　　睡眠姿勢是否真的如此重要?哪種睡姿更值得提倡?專家表示，正確的睡眠姿勢對于打鼾、肩頸疼痛等有一定的幫助，相對來說，右側(cè)臥睡姿更值得提倡。

　　近日，據(jù)《華爾街日報》報道，曼哈頓骨科理療師佩吉·布里爾稱“人們應該花時間考慮一下他們的睡姿，休息有助于人體的肌肉骨骼系統(tǒng)在一天的壓力之后得到恢復，讓蛋白質(zhì)回到肌肉當中，身體重新煥發(fā)活力，睡眠時應該保持一個健康的睡姿。”

　　睡眠姿勢是否真的如此重要?哪種睡姿更值得提倡?專家表示，正確的睡眠姿勢對于打鼾、肩頸疼痛等有一定的幫助，相對來說，右側(cè)臥睡姿更值得提倡。

　　“睡眠姿勢是有一定的講究，對于易打鼾的人群來說，睡眠姿勢則顯得更重要”，醫(yī)師表示，如果選用合理的睡眠姿勢，對于打鼾具有一定的緩解作用。相對來說，側(cè)臥位的睡姿，向左側(cè)或向右側(cè)均可，更適合容易打鼾的人群。對于胃酸返流、肩頸疼痛的人群來說，適當?shù)乃咦藙菀彩怯袔椭摹?/p>

　　值得提倡的睡眠姿勢是側(cè)臥位，而且右側(cè)臥一般比左側(cè)臥更好。相對于左側(cè)臥睡姿，右側(cè)臥位更有利于心臟血液輸出，而且左側(cè)臥位入睡時，心臟一般會承受更大的重量。對于一般人來說，俯臥睡姿可能會引起呼吸不暢，對身體臟器也會產(chǎn)生一定的擠壓。

　　結(jié)語：上述內(nèi)容就是關(guān)于如何通過刮痧等方法緩解肩頸疼痛的相關(guān)內(nèi)容介紹，大家看完之后對于如何緩解頸肩疼痛應該都有了一定的認識了吧?如果您也是一個長期呆在辦公室的白領(lǐng)，一定要記得在緊張的工作中及時讓自己的頸肩放松一下哦，也可以學習一些上面小編教您的方法哦!