俯臥背伸式：俯臥于床上，兩臂自然放于體側(cè)，先使兩臂后伸→頭后伸→胸背后伸，離開床面;然后雙下肢伸直并攏向后上方抬高;后把上、下肢及頭和軀干的動作協(xié)調(diào)起來，只讓腹部著床，保持10秒鐘;再使上、下肢及頭、軀干放下貼床。休息10秒鐘，再重復(fù)上述動作。

　　按摩頸背腰骶部：長期堅持可解除腰、臀、腿部肌肉痙攣，消除疲勞。

　　脊柱放松：可采用默念“松”的方式，從頭至腳按部位逐步放松，把全身調(diào)整到自然、輕松、舒適狀態(tài)。

　　諸經(jīng)百脈相通穴肚臍區(qū)

　　肚臍是真氣居處的宅室，具有培元固本、安神定志、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調(diào)暢經(jīng)絡(luò)等作用。

　　肚臍保健方法

　　按揉肚臍：于每天早上起床前和晚上睡覺時，排空大小便，全身放松，仰臥于床上，兩手掌重疊放在肚臍上，先按逆時針方向旋轉(zhuǎn)按揉108圈，再按順時針方向旋轉(zhuǎn)按揉108圈。

　　艾灸肚臍：將艾條一端點(diǎn)燃，在距離肚臍3～4厘米左右的高度進(jìn)行熏烤，至施灸部位呈現(xiàn)溫?zé)崾孢m感時，固定不動，連續(xù)灸20～30分鐘，以局部出現(xiàn)溫?zé)岢奔t為度(注意避免燙傷)。

　　肚臍拔罐：選大號火罐1個，應(yīng)用閃火法，將火罐拔在肚臍上，15～20分鐘取罐。每天或隔天1次。

　　通過介紹，我們對于人體的四大養(yǎng)生區(qū)有了一定的認(rèn)識了，雖然養(yǎng)生區(qū)不多，但是這四個區(qū)有很多的穴位，穴位保持健康才能身體健康。

　　6個生活潔癖帶來健康隱患

　　潔癖動作一 掏耳朵

　　健康災(zāi)難：用棉簽掏耳朵不僅會導(dǎo)致耳屎栓塞發(fā)炎，還有可能使耳鼓破裂。實際上，耳道并不需要人工清潔，少數(shù)人可能會受到耳屎堆積的困擾，但只需滴幾次過氧化氫滴耳液或礦物油即可，甚至用橄欖油就可以解決?！?/p>