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腰椎間盤突出癥的鍛煉方法主要是加強(qiáng)腰背肌的肌力，所以從鍛煉的角度來(lái)說(shuō)，可以分為床上運(yùn)動(dòng)以及地下運(yùn)動(dòng)兩種方式。
床上運(yùn)動(dòng)中最簡(jiǎn)單的是取仰臥位，兩個(gè)腿交替、伸直，并上抬至最大幅度。
等到腰部肌力達(dá)到一定程度之后，還可以做相對(duì)比較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，比如5點(diǎn)支撐，即兩個(gè)肘關(guān)節(jié)向下、兩個(gè)腳跟再加頭，僅這5點(diǎn)作為支撐，然后把腰臀向上抬。
地上的運(yùn)動(dòng)可以做踢腿、伸展運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還可以做懸吊、單杠，或者是門框上進(jìn)行懸吊、自我牽引等運(yùn)動(dòng)。
（ 養(yǎng)生 ）
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