成年人一天的鈣攝取量為800-1000毫克，補鈣食物主要有奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、海帶、芝麻醬、蝦皮等。

　　吃什么補鈣最有效

　　熊苗：我們要從食物當(dāng)中補鈣是最有效的，因為一日三餐離不開這些食物。哪些食物含有鈣呢?第一是奶及奶制品，我推薦是牛奶，純牛奶、酸奶、原味的酸牛奶，這里邊含有豐富的鈣。

　　每喝100毫升，基本上獲得100多毫克的鈣。我們一個人一天一般攝取的鈣的含量是800到1200毫克，像我們正常的成年人吃1000毫升的奶，就能補充1000多毫克的鈣。

　　另外就是豆制品，比如說豆腐、豆?jié){、黃豆、黑豆、青豆做成的制品，比如說豆腐絲、千張、豆皮、腐竹，都含有豐富的鈣。

　　另外還有綠葉蔬菜，都含有鈣，小油菜、油麥菜、芹菜葉、萵苣葉，另外還有海帶、芝麻醬、蝦皮都含有鈣。這里我給大家推薦一道高鈣食譜，比如說油麥菜蘸芝麻醬，還有就是豆腐燉海帶，這都是含鈣高的食物。

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