著名營養(yǎng)師，北京營養(yǎng)師協(xié)會(huì) 理事；中國醫(yī)促會(huì)亞健康專業(yè)委員會(huì)營養(yǎng)健康專家委員。
補(bǔ)充膳食纖維，要吃三類食物，蔬菜、水果、粗雜糧。
怎么輕松補(bǔ)充膳食纖維
熊苗：膳食纖維對(duì)我們?nèi)梭w非常有益，尤其是現(xiàn)在三高、慢性病人很多，他特別需要膳食纖維的補(bǔ)充。
一個(gè)人一天補(bǔ)充膳食纖維大概在二十五克到三十克，因?yàn)檫@個(gè)膳食纖維可以幫助我們清理腸道垃圾。也就是說加快腸道蠕動(dòng)，把不必要的毒物順利排出去。所以我們要從食物當(dāng)中來補(bǔ)充這些膳食纖維。
那哪些食物含有呢?第一是蔬菜類的，所有的蔬菜都含有膳食纖維。第二是豆類的食物，比如說黃豆、黑豆、青豆、蕓豆、紅豆、扁豆、豇豆，凡是這些豆類的，都含有膳食纖維很高。
另外一類是五谷雜糧類的，比如說燕麥、大麥、小米、高粱，還有玉米。這些糙米都含有或多或少的膳食纖維，因此來說我們想要我們的腸道很干凈、排便很通暢的話，要多攝取這三類食物：蔬菜、水果、和粗雜糧。
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馬立新
【教育經(jīng)歷】 2011/09 - 2017/06，北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院，外科學(xué)，博士學(xué)位 201
張曉燕，1987年7月畢業(yè)于蘇州大學(xué)醫(yī)學(xué)院，畢業(yè)后一直從事臨床工作，現(xiàn)在連云港市婦幼保健院營養(yǎng)
