便秘不僅自己感到難受，大量有毒物質(zhì)積聚于體內(nèi)不能排除，也會(huì)危害身體健康。平時(shí)可以通過飲食調(diào)理緩解不適癥狀，常見的有蜂蜜，燕麥，堅(jiān)果，芹菜，以及維生素含量豐富的蔬菜水果，經(jīng)常吃的話，都可幫助促進(jìn)排便。長(zhǎng)期便秘不僅有腹脹以及放屁等不適癥狀，還會(huì)誘發(fā)口臭以及長(zhǎng)痘痘等不適癥狀。

　　1.蜂蜜

　　因?yàn)榉涿壑泻刑烊坏墓z物質(zhì)，可以潤(rùn)滑腸道組織，加快胃腸蠕動(dòng)速度。含有豐富的維生素以及礦物質(zhì)，可以幫助消化減輕胃腸負(fù)擔(dān)。便秘患者可以空腹飲用一杯蜂蜜水，可以緩解該不適癥狀，還可以加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝速度。

　　2.燕麥

　　該食物中含有豐富的纖維素，是一種高營(yíng)養(yǎng)，低糖食品。因?yàn)榭梢源龠M(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快食物分解速度，可以濕潤(rùn)干燥的糞便。關(guān)于它的食用方法有很多，直接食用或者是熱水泡飲，都是可以。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不會(huì)出現(xiàn)流失。同時(shí)還具有降血糖的作用，所以糖尿病患者可以多攝入，調(diào)節(jié)血液中糖分含量。

　　3.堅(jiān)果類食物

　　常見的杏仁，碧根果，巴旦木，開心果等都是堅(jiān)果類食物，含有較多的油脂以及磷酯類物質(zhì)。能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，含有的維生素E以及亞麻油等，能后增加腸道中桿菌含量，刺激胃腸道，具有很好的入場(chǎng)治療便秘作用。

　　4.芹菜

　　纖維素含量較多，不僅可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，還可以刺激胃酸分泌，加快食物分解速度，避免出現(xiàn)消化不良癥狀。同時(shí)還具有降血脂和降血壓的作用，經(jīng)常食用可以疏通擴(kuò)張血管，緩解疾病給身體帶來的不適癥狀。

　　5.維生素C含量多的食物

　　獼猴桃，橙子，西柚，白菜等，都是維生素含量比較豐富的食物，能夠促進(jìn)食物消化，防止便秘的發(fā)生。具有清熱解毒的作用，水分含量較多，可以濕化腸道稀釋糞便，促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，防止大便干燥。

　　以上五種食物都是很好的治療便秘的食物，除了多食用這些食物之外，建議多喝熱水。