腰椎滑脫的鍛煉方法有哪些

視頻內(nèi)容

腰椎滑脫說明整個腰椎的骨性結(jié)構(gòu)發(fā)生了破壞，整個腰椎不在正常的序列上面。

對于脊柱來講，骨骼是支架，肌肉提供動力，骨骼已經(jīng)不穩(wěn)定，這個時候要通過肌肉的增強達到保護和避免滑脫進一步加重的作用。

腰椎滑脫的鍛煉強調(diào)腰背肌的鍛煉，比如五點支撐。五點支撐的具體方法就是在床上仰臥屈膝屈肘，兩個胳膊肘、兩個腳后跟、頭五個點挨床，把腰和臀部挺起來，從側(cè)面看特別像搭橋的動作，維持住三秒鐘左右放下來，然后再重復(fù)。

另外，還有小燕飛動作。小燕飛采取的是俯臥位，趴在床上，頭上肢和下肢都離開床面，只有腹部挨床，從側(cè)面看特別像一只燕子在飛翔。

這兩個動作要循序漸進地練，因為每個人的體質(zhì)情況不一樣。所以最開始的時候，建議每組練10到15個，每天從2到3組起練。當(dāng)練到一定動作的次數(shù)之后，感到腰背部有些微微酸脹發(fā)熱比較合適。如果練完之后腰部感到特別疼痛，這種程度就屬于鍛煉過度。

本文由江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰局鞒謩?chuàng)作，著作權(quán)屬于江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰?。未經(jīng)許可，不得轉(zhuǎn)載。

熱門視頻推薦

本站信息僅供參考_不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù) ┊ 客服郵箱：service@39yst.com

欧美亚洲国产日韩精品|每日更新国产精品视频|18禁成年无码免费网站|久久99热成人精品国产|国产亚洲va精品在线观看|一区二区三区在线观看影院|国产精品黄在线观看免费网站|免费 无码 国产在线91下载