腰椎滑脫的鍛煉方法有哪些

2025-01-01 11:36:44 專家：王逢賢視頻作者：民?？叼B(yǎng)生分類：中醫(yī)養(yǎng)生

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腰椎滑脫說明整個腰椎的骨性結構發(fā)生了破壞，整個腰椎不在正常的序列上面。

對于脊柱來講，骨骼是支架，肌肉提供動力，骨骼已經不穩(wěn)定，這個時候要通過肌肉的增強達到保護和避免滑脫進一步加重的作用。

腰椎滑脫的鍛煉強調腰背肌的鍛煉，比如五點支撐。五點支撐的具體方法就是在床上仰臥屈膝屈肘，兩個胳膊肘、兩個腳后跟、頭五個點挨床，把腰和臀部挺起來，從側面看特別像搭橋的動作，維持住三秒鐘左右放下來，然后再重復。

另外，還有小燕飛動作。小燕飛采取的是俯臥位，趴在床上，頭上肢和下肢都離開床面，只有腹部挨床，從側面看特別像一只燕子在飛翔。

這兩個動作要循序漸進地練，因為每個人的體質情況不一樣。所以最開始的時候，建議每組練10到15個，每天從2到3組起練。當練到一定動作的次數之后，感到腰背部有些微微酸脹發(fā)熱比較合適。如果練完之后腰部感到特別疼痛，這種程度就屬于鍛煉過度。

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