維生素C主要存在于蔬菜和水果中，日常生活中大家會經(jīng)常聽見，多吃果蔬類食物有利于身體健康。關于該營養(yǎng)物質(zhì)的主要功效，最常見的是可以提高機體自我保護能力，營養(yǎng)淋巴免疫系統(tǒng)。其次就是具有美白作用，起到補水保濕的功效?？梢源碳の杆岱置?，促進胃腸蠕動緩解消化不良。

　　1.消化系統(tǒng)

　　常見的維生素含量較多的食物有獼猴桃，芹菜，西紅柿，橙子等，都是屬性溫和含有天然果膠以及膳食纖維，可以促進胃腸蠕動加快食物分解消化速度，有效緩解便秘以及食物不佳的情況。刺激胃酸分泌，胃口較好的情況下食物攝入增多的情況下，還可以改善營養(yǎng)不良的癥狀。處在生長發(fā)育的兒童，每天可以多補充該營養(yǎng)物質(zhì)。

　　2.美白美容養(yǎng)顏

　　因為具有抑制黑色素以及斑點沉淀的作用，對于陽光中紫外線具有預防作用。每天堅持補充足夠的維生素，堅持一段時間后會發(fā)現(xiàn)皮膚有明顯變白的跡象。還有就是可以加強基底細胞的鎖水能力，增強肌膚彈性。

　　3.提高免疫力

　　由于可以營養(yǎng)血管增加其彈性，加快食物中營養(yǎng)物質(zhì)吸收效率。每天補充量充足的情況下，是可以提高機體自我保護能力，對于外界環(huán)境中細菌以及病毒侵蝕具有一定抵御能力。還有就是可以營養(yǎng)淋巴系統(tǒng)，提高機體免疫力。

　　4.促進鐵元素吸收

　　有些貧血患者會選擇食用一些補血食物，尤其是紅棗，桂圓，山楂等食物中，含有較多的鐵元素，補血期間可以多吃一些維生素含量豐富的食物，可以加快鐵元素吸收以及自身合成，補血效果加倍。

　　以上這些就是關于維生素C的一些功效和作用，需要注意的是該營養(yǎng)物質(zhì)不能在高溫下煮制，這時候攝入體內(nèi)沒有任何營養(yǎng)作用。而且活性物質(zhì)已經(jīng)全部喪失，起不到促進血液循環(huán)的作用。對于預防血液疾病以及營養(yǎng)血管，增加其彈性的功效降低。最好是直接食用或者是蒸煮，可以將其營養(yǎng)物質(zhì)完全保留。