晚上不吃飯不能使我們的體重下降，因?yàn)楹芏嗳嗽诘诙鞎?huì)增加熱量攝入，或者白天的攝入量已經(jīng)超過(guò)機(jī)體的需求，導(dǎo)致他們的體重不斷上升。大家應(yīng)該控制熱量攝入，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，用粗糧代替部分精細(xì)糧食，同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量。粗糧屬于纖維素含量偏高的食物，能夠?yàn)槲覀兲峁╋柛垢?，而且它的熱量比較少，升糖能力也比較弱，不會(huì)使我們出現(xiàn)太大的血糖波動(dòng)，糖尿病患者也可以吃一些。經(jīng)常不吃晚飯會(huì)損傷我們的胃黏膜，因?yàn)槲杆釙?huì)腐蝕胃黏膜，增加我們得胃炎或者胃潰瘍的可能性。

　　我們可以在晚上吃一些新鮮的蔬菜水果和粗糧，例如番茄、黃瓜和燕麥等。維生素能夠提高細(xì)胞的抗氧化能力，延緩衰老，使我們的皮膚變得緊繃、有彈性。纖維素能夠提高胃腸道的蠕動(dòng)速度，減少食物殘?jiān)鼫粼谀c道內(nèi)的時(shí)間，防止便秘。大家可以在飯后主動(dòng)參加鍛煉，提高自己的免疫力，同時(shí)消耗身體內(nèi)多余的熱量，減少脂肪和膽固醇的堆積。

　　我們可以做提高身體協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)或者有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳和跳繩等。爬樓梯也是減肥的方法之一，而且消耗的熱量比平地運(yùn)動(dòng)更多，同時(shí)能夠幫助我們甩掉腹部贅肉。但是這種鍛煉方法不適合所有人，因?yàn)榕罉翘輹?huì)對(duì)膝蓋造成損傷。我們每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要超過(guò)半小時(shí)，大家一定要認(rèn)真練習(xí)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，錯(cuò)誤的方法會(huì)使我們的橫紋肌溶解。運(yùn)動(dòng)前可以熱身或者喝一些蘇打水，提高自己的耐力。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，大家不要立刻坐下，應(yīng)該先慢走一段時(shí)間，等到呼吸平穩(wěn)后再休息。我們可以喝一些溫鹽水，補(bǔ)充機(jī)體丟失的鈉離子和水分。

　　過(guò)度勞累或者經(jīng)常熬夜會(huì)使我們身體內(nèi)的激素紊亂，部分毒性物質(zhì)無(wú)法被肝臟分解，可能使我們出現(xiàn)肥胖、面部痤瘡和乏力等情況，大家一定要保證機(jī)體獲得足夠的睡眠時(shí)間。我們可以在睡前聽(tīng)節(jié)奏舒緩的音樂(lè)或者喝一杯牛奶，改善睡眠質(zhì)量。