吃蕎麥面條能夠減少熱量攝入，同時為我們提供飽腹感和多種營養(yǎng)物質(zhì)，減肥的人可以減少精細糧食的攝入，多吃蕎麥面條。它含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠提高細胞合成速率，增強紅細胞運輸氧氣的能力。蕎麥面含有大量的纖維素，能夠提高胃腸道的蠕動速度，促進排泄，減少食物殘渣滯留在腸道內(nèi)的時間，改善腸道環(huán)境，預(yù)防便秘。蕎麥面的升糖能力比較弱，也適合糖尿病患者吃，不會引起血糖波動。但是大家要控制熱量攝入，避免大量的脂肪和膽固醇堆積在身體中，增加我們得心腦血管疾病的可能性。

　　我們可以多吃新鮮的蔬菜瓜果，不吃升糖能力強或者含糖量高的食物，例如饅頭、炸雞和火腿腸等。飲食清淡、易消化，多吃流質(zhì)或者半流質(zhì)食物，減輕胃腸道的負擔(dān)，不吃辛辣、肥膩、生冷或者刺激性強的食物。長時間保持一個姿勢工作或者使用電子產(chǎn)品的人應(yīng)該調(diào)整工作時間，定時起身活動，緩解身體的不適感，避免大量的脂肪堆積在臀部和腿部，影響我們的外觀。大家應(yīng)該主動參加鍛煉，提高自己抵抗外界致病因子的能力，注意周圍環(huán)境變化，及時增減衣物。

　　減肥的人可以多做提高身體協(xié)調(diào)性的活動，例如游泳、騎車和爬樓梯等。游泳能夠減少關(guān)節(jié)間的摩擦，有利于塑造身體曲線，還能夠改善體質(zhì)。騎自行車能夠增加熱量消耗，但是會加速膝關(guān)節(jié)老化。爬樓梯時消耗的熱量是平地的三倍，但是我們在爬樓梯的時候一定要保證上半身與地面垂直，不可以彎腰駝背，消滅腹部贅肉。我們在運動前一定要熱身或者喝一些蘇打水，提高自己的耐力。

　　大家不可以過度勞累或者經(jīng)常熬夜，防止身體內(nèi)環(huán)境的平衡被打破，影響到激素分泌，增加我們變胖的可能性。我們可以在睡前聽節(jié)奏舒緩的音樂，不做使神經(jīng)興奮的事情，例如看電視、玩游戲和刷微博等。貼身的衣物選擇寬松、柔軟和透氣的款式，經(jīng)常換洗和暴曬，減少細菌滋生。