在日常生活中，當(dāng)人們出現(xiàn)情緒時，總認(rèn)為是因為遇到的事件引起的，我們過這種事件叫外部環(huán)境。殊不知，除了外部環(huán)境，我們還有內(nèi)部環(huán)境，就是我們自己是怎樣解釋或定義外部事件。

　　功能障礙性思維

　　梁紅：您有沒有發(fā)現(xiàn)，我們的心情往往趨向于跟著我們詮釋事件的觀點波動，而我們的觀點都帶有我們認(rèn)識事物的好惡，往往又是失之偏頗，那就會影響我們的情緒，以下為大家介紹我們常出現(xiàn)的認(rèn)識偏差，也叫功能障礙性思維。

　　1) 全或無：看事情非黑即白。

　　如果成績不夠好，就是完全失敗。

　　如果不能正確回答問題就是笨蛋。

　　如果考不上研究生，我就是完全失敗。

　　如果不能夠每次考試都取得100分，我就一定是沒出息的人。

　　這次的加薪比上一次少，老板一定是不喜歡我，認(rèn)為我辦事不利。

　　作為一個員工是絕對不能出現(xiàn)任何錯誤的。

　　沒有全面成功就意味著失敗。

　　2) 過度泛化：對人或事作出一個籠統(tǒng)而負(fù)面的結(jié)論。

　　我將永遠(yuǎn)不幸運。

　　因為在會上不舒服)我不具備交友的本錢。

　　應(yīng)為會上甚少有人與其主動交談)我不適合任何社交場合，我根本不懂得與人交往的技巧。

　　3) 讀心癥：即使沒有他人在想什么的充分證據(jù),你也武斷地認(rèn)為別人正在消極的對你并且你也不去核查一下或其他的可能。

　　他在想我不懂這項計劃的重點。

　　看他的表情是不喜歡我。

　　4) 以偏概全：你集中于某一單一消極細(xì)節(jié)并完全相信其為事實。

　　(因為在會上不舒服)我不具備交友的本錢。

　　5) 選擇性推斷：你幾乎只關(guān)注負(fù)性信息而很少注意到正性信息，不看整體。

　　因為一次考試得了低分，說明我糟透了。

　　6) 貼標(biāo)簽：你給自己或他人以整體的負(fù)性評價，不顧實際情況下結(jié)論。這是一種泛化的極端形式。

　　我是個失敗者。

　　我一無是處。

　　7) 情緒化推理：你讓你的感受支配了你對現(xiàn)實的解釋，你假設(shè)了你的消極情緒肯定地反應(yīng)事實。

　　我感覺到了，因此它肯定是真的。

　　盡管我工作出色，但我仍然覺得自己失敗。

　　8) 擴大問題的嚴(yán)重性或貶低成功經(jīng)驗：在評價自身、他人或一件事時不合理地夸大消極面/縮小積極面。

　　得了中等說明我多么不足，得了高分并不說明我行，只是幸運。

　　盡管那次我幸運了，那只不過是一次偶然，下一次我就不會幸運了。

　　9) 災(zāi)難化：你相信已經(jīng)發(fā)生的或即將發(fā)生的事情是如此的糟糕和難以忍受，以至于你不能承受它，而不考慮其他的可能結(jié)果。

　　如果我的同伴離開了我，我將無法生活。

　　我會心神不寧的，我會徹底沒用的。

　　10) 個人化：你將消極事件更多地歸因于自己的過失，而沒有看到他人也有責(zé)任。

　　修理工對我粗暴無禮都是因為我做錯了事。

　　11) “應(yīng)該”(“Should”)：你根據(jù)事物應(yīng)該怎樣而不僅僅依據(jù)事物是什么來評價事件，高估了不這樣做的嚴(yán)重后果。

　　要是出錯太可怕了，我應(yīng)該時時盡力。

　　我應(yīng)該完美。

　　我應(yīng)該任何時候都好。

　　有時候會自我感覺非常好， 所以在戀愛中我們會有一種飄飄然的感覺，這個時候旁人會理性的看待這個事情，他看到你的時候就會覺得你的智商現(xiàn)在沒有了，你怎么沒有判斷能力了，這個時候我們就會說戀愛中的女人智商就變成零了。

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