睡眠質(zhì)量的好壞影響著人們的身體健康和正常生活，很多人在生活中因為各種原因，都會有失眠多夢、睡眠不好的情況發(fā)生，這時候不僅需要我們查找出原因治療疾病，還需要在生活中進(jìn)行有效的調(diào)理。睡眠不好調(diào)理的方法是飲食調(diào)理、保持正確睡姿、營造睡眠環(huán)境。

　　飲食調(diào)理

　　我們都知道在晚上睡覺之前是不建議食用過于刺激性食物的，比如睡前不吃辛辣食物、不喝酒不抽煙、不吃宵夜、不喝咖啡等，因為這些食物會刺激到人們體內(nèi)的神經(jīng)器官，導(dǎo)致它們處在興奮狀態(tài)，便會使得人們無法入睡。我們在睡前可以飲用牛奶，幫助安定神經(jīng)，起到鎮(zhèn)靜安眠的作用，還可以幫助人們起到補(bǔ)鈣，促進(jìn)生長發(fā)育和避免骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　保持正確睡姿

　　很多人在平常睡覺的時候，都喜歡仰臥入睡，并且還會將手放置在胸前，這就會使得身體內(nèi)的胸腔壓力變大，心肺受壓，容易在睡覺的時候出現(xiàn)胸悶、做噩夢、打呼等影響睡眠的情況發(fā)生。在仰臥的時候還會將全部的身體重量壓在肋骨部位，引起脊椎關(guān)節(jié)受壓，長期如此可能會引起疾病的發(fā)生，所以睡眠不好的人群不建議仰睡。

　　正確的睡姿方式應(yīng)是右側(cè)臥入睡，我們可以將兩腿彎曲，身體朝右臥，由于心臟位置偏向于左邊，右側(cè)入睡不會壓迫到心臟，從而有利于全身的新陳代謝，幫助改善睡眠。

　　營造睡眠環(huán)境

　　我們在入睡的時候中要避免處在聲音過于嘈雜，強(qiáng)光明顯的環(huán)境下，應(yīng)保持安靜昏暗的環(huán)境下入睡，人體內(nèi)褪黑素的生成需要配合昏暗的環(huán)境，才可以調(diào)理睡眠不好的現(xiàn)象發(fā)生。睡眠環(huán)境下的室內(nèi)溫度也要注意調(diào)節(jié)，避免溫度過低或是過高，給人們身體造成不適。

　　睡眠不好的人群如果長期失眠多夢，需要及時去醫(yī)院找醫(yī)生治療，在查找出原因之后，再通過針對性治療方法緩解睡眠不好的現(xiàn)象。人們平時也可以睡前泡泡腳，幫助緩解失眠。