血壓高會誘發(fā)很多慢性疾病，有些嚴重的還會危害身體健康。想要降低血壓建議可以從飲食方面入手，少吃油脂以及含鹽較多的食物。還有改變生活方式，加強有氧運動訓練。調(diào)節(jié)好自己的情緒狀態(tài)，多聽舒緩的音樂。遵醫(yī)囑口服降壓藥物。

　　血壓高的危害很多人都知道，算是中老年人中比較常見的一種慢性疾病。一旦患病想要治愈好的可能性較小。因此很多人都想知道，日常生活中有哪些可以降壓的方法，能夠緩解病情加重，避免出現(xiàn)誘發(fā)疾病。

　　1. 飲食結構

　　很多疾病都是由于飲食不當導致，油脂以及糖分物質(zhì)較多的食物會對血管造成刺激，導致血壓快速升高。還有鹽過多也會造成血壓升高。每天食物攝入時要嚴格控制最多3克食用鹽，炒菜時可以先將鹽放入油中，可以適當揮發(fā)一些鈉元素。緩解對于血管造成的刺激。

　　2. 加強鍛煉

　　常見的散步，慢跑，游泳，瑜伽等都是運動強度比較小的有氧運動。每天堅持30分鐘，一周堅持5天左右。對于降低血壓的作用非常有效。運動可以促使血液循環(huán)速度加快，促使營養(yǎng)物質(zhì)可以更好吸收，增強血液中氧氣含量，具有降低血壓的作用。

　　3. 放松壓力

　　如今社會發(fā)展迅速，很多人長期處于緊繃狀態(tài)。長期這樣就會導致血管以及心臟收縮加劇，還有熬夜的導致心臟長期過度勞累，心臟射血能力開始下降。為了維持正常運學血功能，就會出現(xiàn)血管之間的壓力有增高的跡象。建議平時學會給自己放松，多聽一些舒緩的音樂，可以降低血壓。

　　4. 呼吸頻率

　　一旦感覺自己頭疼有不適癥狀，可以改善呼吸狀態(tài)，多進行深度呼吸，可以提高血液中氧氣含量，促使血液在血液中流通速度加快?？梢詼p緩血管之間的壓力。促使血壓以及心率全都處于平穩(wěn)的狀態(tài)。

　　5. 避免抽煙飲酒

　　避免飲酒可以維持血壓，乙醇以及煙草中的有害物質(zhì)對于血管刺激較大，很容易誘發(fā)壓力升高。