頸椎病的自我治療方法

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杜琳：頸椎病的一個(gè)自我的一個(gè)功能鍛煉核心的我們認(rèn)為是鍛煉頸背部的肌群。因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)期的姿勢(shì)是一個(gè)低頭，是個(gè)俯位的，而我們現(xiàn)在要把后背的肌群就被拉伸，被拉長(zhǎng)了，還沒有多少的機(jī)會(huì)是收縮的。

所以我們要盡量采用這種讓后背肌肉收縮的一種方式來進(jìn)行抵抗平時(shí)的勞作。這是一個(gè)方法。第二個(gè)方法就是，平時(shí)像芭蕾舞演員那么站著，下頜角跟地面成水平。

這樣的話體整個(gè)的背部就是拔伸狀態(tài)下的保持。你在休息的時(shí)候，比如說在坐車，在其他一些時(shí)候，在不工作的時(shí)候，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，這樣才能維持肌肉的平衡感。

第二，避免勞作，避免一個(gè)過度使用。比如說避免搬提重物。搬提重物之后整個(gè)的背脊是被牽拉的，牽拉的特別緊的時(shí)候，有的時(shí)候它會(huì)卡到下行的神經(jīng)，從而出現(xiàn)一個(gè)壓迫癥狀。

所以經(jīng)常說背了一袋面回來之后頸椎病是加重的，這是經(jīng)常出現(xiàn)的。再有一個(gè)，我們要注意一下頸椎的頸肩部的一個(gè)防寒保暖。你稍微的多圍一條圍巾，可能癥狀就會(huì)改善很多。

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（ 養(yǎng)生 ）

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