隨著年齡的不斷增大，我們的身體機能就會逐漸的降低，我們抵抗疾病的能力也會有所下降，所以我們要積極地鍛煉身體。那么日常生活中我們應該如何保護骨骼呢?那就讓我們一起隨著彭鑫專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護骨骼

　　1. 飲食多樣

　　首先我們吃的食物要多樣化，營養(yǎng)要均衡。

　　預防骨質(zhì)疏松，除了補鈣以外，還需要蛋白質(zhì)、維生素C、鋅等多種營養(yǎng)。

　　所以在膳食上要做到均衡，不可偏食。

　　2. 每天飲用牛奶

　　經(jīng)常和牛奶補充身體所需的鈣質(zhì)。

　　奶類是天然食物中適合用來補鈣的食品，它富含鈣質(zhì)，易于吸收，且方便食用。

　　有些食品，如蝦皮、芝麻醬等，雖然鈣含量要高于牛奶，但是其中的鈣卻很難被人體吸收。

　　3. 多吃蔬菜水果

　　蔬菜水果中的維生素C能夠幫助預防骨質(zhì)疏松，所以每天食用半斤到一斤的水果有助于人體骨骼健康。

　　4. 食用適量的動物類食品

　　日常生活中也可以適當?shù)难a充動物類食品。

　　肉類、蛋類能夠給我們提供豐富且優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，適量的蛋白質(zhì)有助于鈣的吸收與儲存。

　　但過量的蛋白質(zhì)卻能增加鈣的排泄。所以我們每天食用的蛋白質(zhì)應保持在一定的范圍內(nèi)。

　　5. 多曬太陽，保持適量運動

　　人體皮膚在紫外線的照射下能夠自行產(chǎn)生維生素D，每天保持1~2個小時的陽光照射能夠充分滿足人體對維生素D的需求。

　　同時，保持適量的運動有助于鍛煉我們的骨骼，增加骨的強度與韌性。

　　本期嘉賓介紹

　　彭鑫

　　男，中國中醫(yī)科學院中醫(yī)基礎理論研究所助理研究員，中醫(yī)學博士，執(zhí)業(yè)中醫(yī)師，健管家。著有《彭鑫博士話養(yǎng)生》、《彭鑫談內(nèi)壯健康法》等暢銷養(yǎng)生書籍。

　　彭鑫，畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學，碩士導師為趙吉平教授，專攻針灸臨床，博士導師為傅延齡教授，研究中醫(yī)經(jīng)典方劑理論與臨床應用，獲得博士學位。博士畢業(yè)后，進入中國中醫(yī)科學院中醫(yī)基礎理論研究所工作，現(xiàn)從事中醫(yī)學方法論、古代醫(yī)家學術思想、傳統(tǒng)養(yǎng)生保健及中醫(yī)臨床經(jīng)驗總結等科研和臨床工作。參與國家級"973"攻關、科技部重大專項等課題兩項，出版學術專著2部，發(fā)表學術論文及養(yǎng)生保健類科普文章二十余篇。自2009年開始，圍繞“生命的修復”、“養(yǎng)生與修德”等主題，在全國各大省市電視臺及全國各大中城市政府舉辦的大型公益論壇講座20余場，受到廣泛好評。

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