我們的膝關(guān)節(jié)對(duì)于我們是非常的重要的，我們可以自由自在的行走，跳躍，奔跑都離不開(kāi)我們的膝關(guān)節(jié)。那么在我們的生活中我們究竟應(yīng)該如何保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)呢?那就讓我們一起隨著章亞?wèn)|專(zhuān)家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　減肥

　　首先就是減輕自己的體重，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

　　減輕自重是肥胖者保護(hù)膝蓋的首選任務(wù)，過(guò)重的體重時(shí)時(shí)刻刻的傷害著膝蓋。

　　注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)

　　不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側(cè)著地。

　　盡量不要做負(fù)重的膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，這樣反而傷害到自己。

　　要避免膝關(guān)節(jié)處發(fā)生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時(shí)更應(yīng)該小心。

　　從事半蹲位工作或是常彎腰負(fù)重站起工作的人員，注意不要持續(xù)工作過(guò)長(zhǎng)。

　　避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，工作時(shí)下蹲(如汽車(chē)修理工、翻砂工)好改為低坐位(坐小板凳)，長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。

　　要穿厚底而有彈性的軟底鞋

　　日常生活中盡量穿有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力。

　　女性應(yīng)選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成更重的負(fù)擔(dān)。

　　選擇慢跑的，須選擇一雙好的跑步鞋，高強(qiáng)度訓(xùn)練者2-3個(gè)月?lián)Q一雙，中等強(qiáng)度訓(xùn)練者半年換一雙鞋。

　　每次訓(xùn)練前須熱身

　　15分鐘走和拉伸都是很好的熱身方法。練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過(guò)高，防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節(jié)。

　　練太極拳時(shí)，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷。

　　自行車(chē)運(yùn)動(dòng)很少損傷膝蓋

　　但競(jìng)速和山地的會(huì)增加損傷。騎自行車(chē)時(shí)，要調(diào)好車(chē)座的高度，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē)，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

　　本期嘉賓介紹

　　章亞?wèn)|

　　主任醫(yī)師，教授。解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院(304醫(yī)院)，全軍骨科研究所微創(chuàng)關(guān)節(jié)外科與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任。解放軍總醫(yī)院碩士研究生導(dǎo)師，第四軍醫(yī)大學(xué)研究生導(dǎo)師和遼寧大學(xué)研究生導(dǎo)師。

　　2005年被評(píng)為對(duì)我國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)有突出貢獻(xiàn)者，獲得國(guó)務(wù)院頒發(fā)的“政府特殊津貼”。2004年被授予全軍三星人才“科技新星”。1998年獲得“盛志勇院士基金獎(jiǎng)”。2007年被授予“姜泗長(zhǎng)院士科技獎(jiǎng)勵(lì)基金”。2005年獲得“軍隊(duì)優(yōu)秀專(zhuān)業(yè)技術(shù)人才”崗位津貼。2005年被授予全軍“學(xué)習(xí)成才標(biāo)兵”。2002年被授予解放軍“學(xué)雷鋒先進(jìn)個(gè)人”。

　　曾赴美國(guó)、歐洲、澳大利亞等國(guó)專(zhuān)門(mén)學(xué)習(xí)關(guān)節(jié)外科技術(shù)和微創(chuàng)手術(shù)技術(shù)，較長(zhǎng)時(shí)間在世界的骨科關(guān)節(jié)外科醫(yī)院(美國(guó) Mayo Clinic 和 Hospital for Special Surgery 等)工作和進(jìn)修。

　　在醫(yī)學(xué)工作中，獲得中華醫(yī)學(xué)科技二等獎(jiǎng)、軍隊(duì)醫(yī)療成果一、二等獎(jiǎng)、軍隊(duì)科學(xué)技術(shù)進(jìn)步一、二、三等獎(jiǎng)和國(guó)家科學(xué)技術(shù)進(jìn)步三等獎(jiǎng)等科學(xué)成果9項(xiàng)。以第一作者在專(zhuān)業(yè)期刊發(fā)表論文約50篇(包括發(fā)表英文論著5篇)。主譯醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)書(shū)籍《骨關(guān)節(jié)疼痛的注射治療指南》，參加編寫(xiě)醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)書(shū)籍8部。獲得國(guó)家專(zhuān)利3項(xiàng)。

　　業(yè)務(wù)專(zhuān)長(zhǎng)

　　1、 負(fù)責(zé)解放軍第一附屬醫(yī)院(304醫(yī)院)，解放軍骨科研究所的關(guān)節(jié)鏡手術(shù)與運(yùn)動(dòng)損傷的臨床診治工作。診治范圍包括膝、肩、髖、踝、腕和肘關(guān)節(jié)損傷和疾病。如半月板損傷、韌帶損傷、骨折、關(guān)節(jié)僵硬、畸形等的診斷治療。特別在半月板移植手術(shù)例數(shù)居全國(guó)首位，對(duì)復(fù)雜膝關(guān)節(jié)韌帶損傷的修復(fù)重建有獨(dú)到的經(jīng)驗(yàn)。

　　2、 人工關(guān)節(jié)置換技術(shù)：包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)人工關(guān)節(jié)置換術(shù)。擅長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)微創(chuàng)人工關(guān)節(jié)置換術(shù)。

　　3、 運(yùn)動(dòng)損傷的治療：專(zhuān)門(mén)從事運(yùn)動(dòng)損傷的研究治療工作，對(duì)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的骨、關(guān)節(jié)和軟組織損傷有豐富的治療經(jīng)驗(yàn)。

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