得知懷孕的那一刻，喜悅之余，準(zhǔn)媽媽們也開(kāi)始為肚子里的小寶貝精心規(guī)劃營(yíng)養(yǎng)食譜。水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，是孕期飲食的重要組成部分。但面對(duì)琳瑯滿目的水果，哪些才是真正適合孕期吃的“寶藏水果”呢？孕期吃什么水果好？今天就來(lái)為大家盤(pán)點(diǎn)懷孕必吃的5大水果，讓準(zhǔn)媽媽們吃得營(yíng)養(yǎng)又安心！

　　一、懷孕為什么要重視水果攝入？

　　孕期是女性身體發(fā)生巨大變化的特殊時(shí)期，胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育完全依賴(lài)母體提供營(yíng)養(yǎng)。水果中富含的維生素C能增強(qiáng)孕婦免疫力，預(yù)防孕期感冒；維生素A有助于胎兒視力和皮膚的發(fā)育；膳食纖維則能緩解孕期常見(jiàn)的便秘問(wèn)題。此外，水果中含有的天然糖分，能快速為孕婦補(bǔ)充能量，緩解孕期疲勞。合理攝入水果，對(duì)孕婦自身健康和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育都有著不可替代的作用。

　　二、懷孕必吃的5大水果

　　1、維C“小炸彈”——柑橘類(lèi)水果

　　柑橘類(lèi)水果包括橙子、柚子、橘子、檸檬等，它們堪稱(chēng)維生素C的“天然寶庫(kù)”。每100克橙子中維生素C含量約為33毫克，而柚子的維生素C含量更是高達(dá)57毫克。維生素C不僅能增強(qiáng)孕婦的抵抗力，還能促進(jìn)鐵的吸收，預(yù)防孕期缺鐵性貧血。同時(shí)，柑橘類(lèi)水果中豐富的類(lèi)黃酮等抗氧化物質(zhì)，有助于保護(hù)胎兒免受自由基的傷害。

　　2、益智護(hù)眼“小能手”——葡萄

　　葡萄含有豐富的葡萄糖、維生素、礦物質(zhì)和類(lèi)黃酮等營(yíng)養(yǎng)成分。其中，葡萄糖能快速為孕婦補(bǔ)充能量，緩解孕期疲勞；維生素B族有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育；類(lèi)黃酮具有強(qiáng)大的抗氧化作用，能保護(hù)胎兒的眼睛和大腦免受氧化損傷，對(duì)胎兒的智力發(fā)育和視力健康十分有益。但葡萄含糖量較高，患有妊娠期糖尿病的孕婦要謹(jǐn)慎食用，控制好量。

　　3、補(bǔ)鈣小幫手——奇異果

　　奇異果也叫獼猴桃，別看它個(gè)頭不大，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻極高。它富含維生素C、維生素K、葉酸、鉀等多種營(yíng)養(yǎng)素，其中維生素C含量比橙子還要高出數(shù)倍。更值得一提的是，奇異果中鈣的含量也很可觀，每100克奇異果中鈣含量約為27毫克，且奇異果中的鈣更容易被人體吸收，有助于滿足孕期對(duì)鈣的需求，促進(jìn)胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育。

　　4、緩解便秘“神器”——香蕉

　　孕期由于激素變化和運(yùn)動(dòng)量減少，很多孕婦都會(huì)被便秘問(wèn)題困擾。香蕉中含有豐富的膳食纖維和果膠，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，使排便更加順暢；果膠則可以軟化大便，緩解便秘癥狀。此外，香蕉還富含鉀元素，能維持孕婦體內(nèi)的電解質(zhì)平衡，預(yù)防孕期肌肉痙攣。