2、緩解壓力，改善孕期不適癥狀
瑜伽簡單的伸展動(dòng)作，可以舒緩孕婦緊張的肌肉，減緩身體的壓力。孕期女性會(huì)出現(xiàn)失眠、便秘、脹氣等不適癥狀，通過練習(xí)孕婦瑜伽，能夠緩解壓力、放松心情、舒緩肌肉、調(diào)節(jié)血壓、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、排出廢氣。
3、做好準(zhǔn)備，幫助日后順利生產(chǎn)
孕婦瑜伽大的作用之一就是對孕婦日后的分娩有益，孕婦瑜伽通過不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉，能夠很好地控制骨盆伸展，有助于孕婦在生產(chǎn)前打開骨盆，方便孕婦分娩。
1、后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴(kuò)胸動(dòng)作。
2、腹部著地的動(dòng)作也絕對不可以。
3、凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。
5、倒立千萬不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。
6、躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。
7、呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8、平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。
9、懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋，否則易傷。
結(jié)語：通過以上的介紹，大家對孕婦瑜伽的相關(guān)知識(shí)是否有了更多的了解了呢?孕婦練瑜伽可以增強(qiáng)體力，提高自身身體素質(zhì)、緩解壓力，改善孕期不適癥狀、做好準(zhǔn)備，幫助日后順利生產(chǎn)等好處，所以媽媽們可以試試哦。
