應盡量選用新鮮天然食品，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食品。水果等要洗凈后才食用，以避免農(nóng)藥殘留。
1、天然葉酸大戶之獼猴桃
獼猴桃含高達8%的葉酸，有“天然葉酸大戶”之美譽。每100克獼猴桃中含糖14克、蛋白質(zhì)1.6克、鉀320毫克、鈣56.1毫克、鐵1.6毫克、磷42.2毫克、鎂19.7毫克。獼猴桃還含三種天然的抗氧化維生素：可提高人體免疫力、助胎兒眼睛發(fā)育的胡蘿卜素力、高達300毫克的維生素C(為柑橘的10倍)、維生素E，能提高身體抵抗力、促進人體吸收糖份、讓胎兒獲得營養(yǎng)。所以，孕媽媽可常食用獼猴桃，有助于防止胎兒各類生理缺陷和先天性心臟病。
鋅對寶寶腦發(fā)育的重要性。鋅直接影響著人的記憶力，充足的鋅有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育、可助胎兒后天的記憶力。如果孕媽媽缺鋅，會出現(xiàn)胎兒體重低下、發(fā)育停滯、先天性心臟病、多發(fā)性骨畸形和尿道下裂等異常狀況，特別是孕媽媽血鋅水平非常低時，還會出現(xiàn)流產(chǎn)或死胎等嚴重后果。
孕婦平時可以多吃點富含鋅的食物。比如肝臟、貝殼類魚、牡蠣、瘦肉、罐裝魚、硬奶酪、粗營養(yǎng)食物、堅果、蛋和豆類，吃這些食物可以及時的預防胎兒的疾病的發(fā)生。
2、提升記憶力的蘋果
蘋果是大多數(shù)人都喜歡吃的水果，它的營養(yǎng)價值極高，蘋果中不僅含豐富的鋅，還富含脂質(zhì)、碳水化合物、多種維生素等構成大腦所必須的營養(yǎng)成分。
蘋果中的膠質(zhì)和微量元素鉻能保持血糖的穩(wěn)定，還能有效地降低膽固醇。孕媽媽每天吃I?2個蘋果可以減輕孕期反應，而且除了能充分滿足胎兒對鋅的需要、促進寶寶腦發(fā)育之外，還可使寶寶患哮喘的概率大為降低，并能預防胎兒畸形。
葉酸的作用
葉酸是一種水溶性B族維生素，對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用，是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。如果孕媽媽體內(nèi)缺乏葉酸，就會提高孕媽媽妊娠期高血壓疾病、胎盤早剝的發(fā)生率，更會導致孕媽媽患上巨幼紅細胞貧血，還會出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)生長受限、早產(chǎn)及新生兒低出生體重、唇腭裂、心臟缺陷等。
3、通身是寶的柑橘
柑橘中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，孕婦吃柑橘可以及時的補充體內(nèi)所缺的營養(yǎng)物質(zhì)，柑橘汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、浩繁維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，是孕婦喜歡吃的食品，而且對孕婦也有益健康。
4、“漿果之王”的藍莓
藍莓是純天然的水果，酸甜鮮美、營養(yǎng)豐富，被譽為“漿果之王”。除了含豐富的19種氨基酸以外，維生素0、鈣、磷、鐵、鋅、硒、300等微量元素含量也很高。尤其含有防止視力降低和退化，對血管硬化、心臟疾病、減緩衰老、增強記憶力等有顯著功效的活性物質(zhì)一花香素。多吃可減少尿路感染、降低膽固醇，是孕媽媽非常完美的選擇。
結(jié)語：通過文章我們了解到，孕婦可以吃魔芋，準媽媽在孕期適量吃魔芋，有助于控制脂肪、糖類、膽固醇的過量攝入。對于有妊娠糖尿病與營養(yǎng)過剩的肥胖孕婦，魔芋是一種理想的食品。另外平時孕婦也可以適當?shù)某渣c柑橘、蘋果、等食物，這些食物能夠及時的為孕婦提供維生素和水分。
